Mehr als eine Verstopfung präventiv, Faser besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln, die der Körper weder absorbiert noch verdauen. Stattdessen geht Faser durch den Körper, aber nicht, bevor es eine Reihe von gesunden Funktionen ausführt. Ihre Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, ist einfach, ob mit Pillen oder ballaststoffreiche Lebensmittel. Finden Sie heraus, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind.
Empfohlene tägliche Zufuhr
Den meisten Amerikanern fehlt die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge in ihrer Ernährung, berichtet das University of Maryland Medical Center. Um sicherzustellen, dass Sie alle Ballaststoffe zur Verfügung haben, die Sie für eine gesunde Verdauung benötigen, lesen Sie Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Produkten und wählen Sie jene mit dem höchsten Gehalt an Ballaststoffen aus. Frauen sollten täglich etwa 21 bis 25 g konsumieren, während Männer etwas mehr benötigen - etwa 30 bis 38 g täglich, so MayoClinic.com. Wenn Sie Probleme haben, genug Ballaststoffe zu sich zu nehmen oder bestimmte Krankheiten, wie Reizdarmsyndrom oder chronische Verstopfung, haben, benötigen Sie möglicherweise die zusätzliche Faser, die ein Ergänzungsmittel zur Verfügung stellt.
Pillen Vs. Essen
Eine große Auswahl an Lebensmitteln, sowohl frisch als auch vorverpackt, enthalten wertvolle Ballaststoffe für die Gesundheit. Zu den vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornbrot, Müsli und Haferflocken. Obst und Gemüse sind ebenso selbstverständlich wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Wenn Ihre Diät diese Nahrungsmittel fehlt, können Sie sich für eine Faserergänzung, wie eine Faserpille oder ein Puder entscheiden. Diese Produkte sollten jedoch nicht Ihre erste Wahl sein, da ihnen die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe in ballaststoffreichen Nahrungsquellen fehlen. Im Zweifelsfall besprechen Sie die beste Option mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Pillen anstelle von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu verwenden, seien Sie auf die zusätzlichen Kosten vorbereitet, um die meisten Ihrer Ballaststoffe durch Nahrungsergänzungsmittel zu erwerben.
Eine Pille wählen
Faser existiert in zwei Kategorien: löslich und unlöslich. Lösliche Faser löst sich in Wasser; unlösliche Faser nicht. Beide sind in verschiedener Hinsicht vorteilhaft. Zum Beispiel hilft unlösliche Faser Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Es erhöht auch die Stuhlmasse, was denjenigen hilft, die regelmäßig Verstopfung erleben. Lösliche Fasern bilden eine gelartige Substanz, wenn sie sich in Wasser auflöst. Es kann auch helfen, Blutcholesterin und Blutzuckerspiegel zu reduzieren. Bei der Auswahl eines Faserprodukts empfiehlt die Cancer Treatment Centers of America Kapseln gegenüber Tabletten, da diese im Allgemeinen besser vertragen werden. Darüber hinaus sind Faserpillen, die einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen enthalten, am besten, genauso wie diejenigen, die keine ungesunden Zusatzstoffe enthalten.
Mögliche Nebenwirkungen
Regelmäßige Verwendung von Ballaststoffen Pillen und Pulver kann eine Abhängigkeit von solchen Produkten, die dazu führen, dass Ihr Darm verlangsamen kann. Zusätzlich können Faserpillen mit Medikamenten interagieren, was eine verzögerte Aufnahme bestimmter Medikamente verursacht. Einige Leute erfahren auch Blähungen und übermäßige Gas mit Faserpillen. Selten entwickeln Langzeitnutzer allergische Reaktionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Faserpillen, bevor Sie sie regelmäßig anwenden.
