Running ist eine wunderbare Form von Aerobic-Übungen, die Millionen von Menschen genießen, aber es ist eine hohe Wirkung Aktivität, und regelmäßige Läufer werden fast immer verletzt oder erleben Schmerzen irgendwann. Die Knie, Achillessehnen und Fußsohlen sind vielleicht die häufigsten Laufbahnen von damit verbundenen Schmerzen und Schmerzen, aber Schmerzen in der Hüfte, insbesondere im oberen Bereich des Beckenknochens, der anatomisch wie der Beckenkamm bekannt ist, können schwächend sein und hat eine Vielzahl von Ursachen.
Iliotibialbandsyndrom
Das Tractus iliotibialis (ITB) verläuft entlang der äußeren Oberschenkel vom Beckenkamm zur Außenseite des Kniegelenks und ist eine häufige Ursache für Hüftschmerzen bei Läufern. Die ITB wirkt stabilisierend auf das Becken, so dass jede Quelle für ein anhaltendes Ungleichgewicht zwischen Ihrem rechten und linken Bein zu Dichtigkeit und Schmerzen auf der Seite führen kann, die effektiv länger werden. Wenn zum Beispiel deine rechte Hüfte schmerzt, kann es sein, dass du zu viele Runden im Uhrzeigersinn auf einer engen Strecke machst oder auf einer kurvigen Straße, die nach rechts neigt.
Piriformis-Syndrom
Das Piriformis-Syndrom, das durch zu enge Muskeln unter den Gesäßmuskeln entsteht, die auf den großen Ischiasnerv treffen, wenn es durch die Steißmuskeln in Richtung Oberschenkel verläuft, kann Schmerzen im gesamten Gesäß- und Hüftbereich verursachen, und viele Langzeitläufer erfahren dies bei manchen zeigen Sie, wie das Becken beginnt, die Abnutzung der gesammelten Meilenzahl zu zeigen. Ein Mangel an Flexibilität, abgenutzte Schuhe, Muskel-Ungleichgewichte und Beinlängendifferenzen tragen dazu bei.
Muskelschwäche
Das Becken bildet die Verbindung eines Teils des Körpers, der normalerweise stabil gehalten wird - der Rumpf - und die Teile, die ihn in Bewegung bringen - die Beine - ist der Ort der Befestigung einer großen Anzahl von Muskelpaaren zu Bereichen über und unter. Der Beckenkamm umfasst Attachments der Hüftbeugermuskulatur sowie zahlreiche Bauch- und Rückenmuskeln, auch Core-Muskeln genannt. Die sich wiederholende Bewegung des Laufens kann diese Anknüpfungspunkte irritieren.
Behandlung und Prävention
Wie man Hüft- und Beckenkammschmerzen beseitigt und ein Wiederauftreten verhindert, hängt von der Quelle des Schmerzes ab, aber es gibt eine Reihe von allgemeinen Strategien, die man befolgen sollte, selbst wenn man noch kein Problem hatte. Wenn Sie Schmerzen haben, tragen Sie jeden Abend Eis auf und ruhen Sie sich einige Tage vollständig aus. Andernfalls vermeiden Sie zu viel Berg- oder Talfahrt oder laufen auf unebenen Flächen. Dehnen und stärken Sie die Hüft- und Rumpfmuskulatur. Dehnen Sie das Tractus iliotibialis, Hamstrings, Quadrizeps und Hüftbeuger. Ersetzen Sie abgenutzte Schuhe nach Bedarf.
