Wie viel Wasser du während des Trainings verlierst, hängt von ein paar Faktoren ab, einschließlich der Bedingungen, unter denen du läufst, der Genetik und der Form, in der du dich befindest. Es ist jedoch nicht unbedingt ein Hinweis auf dein Fitnesslevel, da du schwitzt Erfahrung während des Trainings kann stark von anderen abweichen. Wenn Sie jedoch in eine bessere Form kommen, wird Ihr Körper effektiver mit dem Stress umgehen, den er verursacht, und in der Regel sinkt der Wasserverlust.
Funktion
Es ist üblich, eine signifikante Menge Wasser während des Trainings zu verlieren. Während Sie trainieren, verursacht der Abbau von Treibstoff zur Erzeugung von Energie für Ihr Gewebe eine Erhöhung der Kerntemperatur. Ihr Körper reagiert auf diese Erhöhung, indem er Hitze freisetzt, die er durch Wasser verursacht, und schließlich Ihre Schweißdrüsen freisetzt, so dass er von Ihrer Haut verdunstet und Ihren Körper abkühlen kann.
Sicherheit
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für maximale sportliche und körperliche Aktivität erforderlich, aber auch wichtig, um die Kerntemperatur auf einem sicheren Niveau zu halten. Dehydration macht Ihren Körper anfällig für Hitze-induzierte Bedingungen, die zu Müdigkeit, Desorientierung, Verwirrung, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen können.
Umgebung
Je heißer die Temperatur ist, wenn Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie wahrscheinlich, da sich Ihre Kerntemperatur schneller und in höherem Maße erwärmt. Die Luftfeuchtigkeit wirkt sich noch stärker auf das Schwitzen aus, da mehr Flüssigkeit in der Luft die Verdunstung des Schweißes erschwert und den Körper abkühlt. Ihr Körper wird weiterhin Flüssigkeit durch Ihre Schweißdrüsen freisetzen, ohne viel davon zu verdunsten.
Dein Fitnesslevel
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau persönlich erhöhen, ist es wahrscheinlich, dass Sie noch stärker schwitzen. Mit konstantem Training passt sich Ihr Körper an und ist besser ausgerüstet, um mit dem Stress des Trainings fertig zu werden. Daher ist es normal, dass Sie mehr und früher in die Trainingseinheit schwitzen als wenn Sie nicht in Form wären.
Hydratisieren vor und während des Trainings
Hydratisieren Sie vor, während und nach Ihren Trainingseinheiten. Dr. Victor A. Convertino vom American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie etwa 17 Unzen trinken. Wenn Sie zwei Stunden vor dem Training Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie mit Flüssigkeit versorgt und Ihr Körper hat genügend Zeit, um vor Ihrer Sitzung noch etwas auszugeben. Trinken Sie während des Trainings früh und in regelmäßigen Abständen, nehmen Sie kleine Schlucke und konsumieren Sie so viel wie Sie können.
