Es wurde geschätzt, dass eine Schwangerschaft etwa 80.000 Kalorien über der normalen Aufnahme einer Frau benötigt. Gemittelt über die 40 Wochen der Schwangerschaft sind das ungefähr 300 Kalorien mehr pro Tag, obwohl Sie vielleicht feststellen werden, dass Sie im ersten Trimester weniger und mehr im dritten Trimenon brauchen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, ein wenig mehr zu essen, sei es wegen Übelkeit oder Sodbrennen, kann es hilfreich sein, sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Kalorienbedarf der Schwangerschaft
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen die meisten schwangeren Frauen zwischen 2.200 und 2.900 Kalorien pro Tag. Wenn sich Ihre Schwangerschaft entwickelt, erhöht sich Ihr Kalorienbedarf. Während des ersten Trimesters, wenn Ihre Gewichtszunahme am langsamsten ist, müssen Sie normalerweise nicht mehr essen als gewöhnlich. Während Ihres zweiten Trimesters benötigen Sie möglicherweise zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und bis zu 450 während Ihres dritten Trimesters.
Weight-Gain-Empfehlungen
Das Institute of Medicine legte Gewichtszunahmeempfehlungen für Frauen während der Schwangerschaft basierend auf ihrem Schwangerschafts-Body-Mass-Index vor, bevor sie schwanger wurden. Die Grundlage dafür ist, Frauen zu ermutigen, eine angemessene Menge an Gewicht zu bekommen, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, ohne zu viel Gewicht zu bekommen, was später schwer zu verlieren sein kann. Frauen, die vor der Schwangerschaft einen normalen BMI haben, sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, und untergewichtige Frauen müssen etwas mehr und übergewichtige Frauen etwas weniger bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme Empfehlungen.
Vorteile von sechs kleinen Mahlzeiten
An verschiedenen Stellen während Ihrer Schwangerschaft können Sie sich besser fühlen sechs kleine Mahlzeiten statt drei größere Mahlzeiten zu essen. Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft kann die morgendliche Übelkeit eingedämmt werden, indem sichergestellt wird, dass Ihr Magen nicht leer ist. Kleine Mengen an Nahrung alle paar Stunden können Übelkeit minimieren. Später in der Schwangerschaft, wenn Ihr Baby mehr Platz einnimmt, können Sie feststellen, dass Sodbrennen ein häufiges Problem darstellt. Kleinere Mahlzeiten häufiger zu essen minimiert die Beschwerden, einen vollen Magen zu haben. Einige Frauen fühlen sich besser, ihre Getränke zwischen den Mahlzeiten zu trinken, anstatt mit einer Mahlzeit, wenn Sodbrennen ein signifikantes Problem wird.
Kleine Mahlzeit Ideen
Haferflocken müssen nicht nur zum Frühstück sein - versuchen Sie es mittags oder vor dem Schlafengehen als eine Ihrer kleinen Mahlzeiten. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Wenn die Idee, kleine Mahlzeiten zu planen, zu umständlich ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre normale Mahlzeit in kleinere Teile aufzuteilen. Wenn Sie zum Beispiel gegrilltes Hähnchen, eine Ofenkartoffel, gedämpften Brokkoli mit Käse und gemischte Beeren für Ihr Abendessen planen, könnten Sie die Kartoffel mit Brokkoli und Käse für ein Mittagessen am Nachmittag essen und das Huhn mit ein paar Beeren zum Abendessen genießen. Das Frühstück kann Vollkorntoast mit Nussbutter und in Scheiben geschnittenen Bananen enthalten, gefolgt von einem Vormittagssnack mit proteinreichem griechischem Joghurt und einem Apfel. Andere kleine Mahlzeiten könnten Hummus mit gemischtem Gemüse sein, ein hartgekochtes Ei mit Vollkorncrackern, Schnur oder Cheddar-Käse mit einer Birne, eine weiche Brezel mit Senf und frischen Trauben, gebackene Bohnen, die auf einer Vollweizentortilla verteilt sind oder sogar ein Late-Night-Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren. Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln wird ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen gewährleisten.
