Muskelkater nach einem harten Training ist für Fitness-Enthusiasten keine ungewöhnliche Erfahrung. Fitness-Studios und Fitness-Einrichtungen bieten manchmal Saunen für Mitglieder nach dem Training zu genießen. Obwohl die wissenschaftliche Forschung nicht bestätigt hat, dass das Sitzen in der Sauna zu einer schnelleren Muskelregeneration beiträgt, können die trockenen, beheizten Räume sich entspannen und verjüngen.
Muskel-Recovery-Prozess
Trainieren kann winzige Risse in den Muskelfasern verursachen und "Mikrotraumata" erzeugen, so der zertifizierte Personal Trainer Marc Perry auf seiner Built Lean Website. Akuter Muskelkater tritt während oder direkt nach dem Training auf, während verzögert auftretender Muskelkater 24 bis 72 Stunden nach dem Training auftreten kann. Schmerzen, die länger als 72 Stunden anhalten, können auf eine Muskelzerrung hinweisen, die eine größere Anzahl von Muskelfaserrissen oder beschädigte Blutgefäße umfassen kann. Der Erholungsprozess findet statt, während sich die Muskelfasern Ihres Körpers selbst reparieren.
Ansprüche von Sauna Advocates
Laut der North American Sauna Society, enthüllt ungenannte Forschung Saunen helfen, Schmerzen aufgrund von Endorphinen zu lindern, die während ihrer Verwendung produziert werden. Befürworter behaupten, dass Saunen helfen, Milchsäure und Toxine zu beseitigen, die während des Trainings freigesetzt werden und helfen, Durchblutung im ganzen Körper zu erhöhen, so dass sich Muskeln verjüngt fühlen. Eine unvoreingenommene Forschung sollte diese Behauptungen jedoch bestätigen.
Dein Körper in der Sauna
Es ist wahr, dass Saunen laut Columbia University die Körpertemperatur, Pulsfrequenz und den Stoffwechsel erhöhen. Temperaturen in Saunen können 185 Grad Celsius erreichen, die Hauttemperatur innerhalb von Minuten auf 104 Grad Celsius steigen lassen. Blutgefäße werden flexibler und die Durchblutung steigt. Manche Menschen können Veränderungen im Blutdruck erfahren. Die wissenschaftliche Forschung bestätigt jedoch noch nicht, dass eine Sauna eine effizientere oder effektivere Muskelregeneration ermöglicht. Es gibt keine Beweise, die zeigen, dass der Genuss einer Sauna den Muskelerholungsprozess behindert. Es ist also unwahrscheinlich, dass Sie negative Auswirkungen haben, wenn Sie nicht die notwendigen Sicherheitsvorkehrungen beim Besuch der Sauna treffen.
Sichere Sauna Nutzung und Erholung
Wenn Sie eine Sauna benutzen, beschränken Sie Ihre Besuche auf 20 Minuten oder weniger. Trinken Sie nach Ihrem Saunagang zwei bis vier Gläser Wasser und vermeiden Sie Alkohol. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich benommen oder unwohl fühlen. Wenn Sie während des Genesungsprozesses Muskelkater haben, sollten Sie sich ausreichend ausruhen und hydriert bleiben. Leichte Übungen, zum Beispiel Joggen oder Schwimmen, können die Durchblutung Ihrer Muskeln verbessern. Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern, aber sie werden den Genesungsprozess nicht beschleunigen. In ähnlicher Weise können topische Gele Schmerzen reduzieren, aber nicht den darunter liegenden Muskel beeinflussen, sagt Marc Perry auf Built Lean.
