Tedium, Langeweile und Entbehrung sind Wörter, die manchmal mit einer Diät verbunden sind, während Genuss oft nicht ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, die Balance zu finden, die gesündeste Essensauswahl auf eine konsistente Basis zu stellen und dem Wunsch zu widerstehen, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen. Erfahren Sie, wie Sie sich verwöhnen lassen und dennoch Ihre Diätziele erfüllen.
Es geht nur um Kalorien
Obwohl es Hunderte von Diätplänen zur Auswahl gibt, macht die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg, so Frank Sacks und seine Kollegen. Ihre 2009 "New England Journal of Medicine" Studie fand heraus, dass die Reduzierung von Kalorien die Teilnehmer dazu veranlasste, Gewicht zu verlieren, unabhängig davon, ob die Kalorien hauptsächlich aus Kohlenhydraten oder überwiegend aus Protein stammten. Sich einen gelegentlichen Essensgenuss zu erlauben, der deine Kalorien innerhalb einer Gewichtsverlustsspanne hält, wird deine Rate der Gewichtsabnahme oder des Gesamterfolgs nicht beeinflussen.
Vorteile des Verwöhnens
Wenn Sie ein wenig auf Ihrer Diät gönnen, profitieren Sie sowohl psychologisch als auch physisch, sagt Autor von "Der Betrüger, Diät zu verlieren," Joel Marion. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, verringern sich die Leptinwerte Ihres Körpers, die Ihrem Körper signalisieren, ob Sie hungern oder nicht. Marion sagt, dass ein Schummel oder Nachsicht den Leptinspiegel erhöht, indem er deinem Körper das Signal gibt, dass du nicht übermäßig hungrig bist und weiterhin Fett freisetzt. Zu wissen, dass Sie gelegentlich einen Genuss haben können, macht es einfacher, sich auf gesunde Ernährung an den meisten Tagen der Woche zu konzentrieren.
Planung für Ablässe
Der Schlüssel zum erfolgreichen Verwöhnen während der Diät besteht darin, Ihren Essensablass in Ihren wöchentlichen oder täglichen Ernährungsplan zu planen. Geplante Ablässe beseitigen die Schuld, die Sie fühlen können, wenn Sie gelegentlich eine Belohnung essen. Darüber hinaus zeigt Judith S. Beck, Autor von "The Beck Diät-Lösung", dass ein Teil des Gewichtsabnahmeerfolges die Flexibilität hat, geplante Leckereien in Ihre Ernährung einzubeziehen, sowie zu lernen, Ihre Ernährung selbst zu überwachen, während Sie Ihre Ernährung ändern Essgewohnheiten. Reservieren Sie geplante Genusskalorien in Ihre Kalorienzuteilung, oder planen Sie, mehr auszuüben, um zusätzliche Kalorien an den Tagen zu verbrennen, an denen Sie eine besondere Belohnung essen.
Arten der Ablässe
Am Anfang Ihrer Diät können Sie Ablässe begehren, die vorher Teil Ihrer täglichen Diät waren. Pommes Frites, Brownies, Pommes Frites oder Fast Food mögen Sie ansprechen. Wenn Fastfood Ihre Nachsicht ist, bestellen Sie die Portion eines Kindes und teilen Sie die Mahlzeit mit einem Freund, um weniger Kalorien zu essen. Erwerben Sie einen einzelnen Brownie oder Keks aus einer Bäckerei, anstatt eine ganze Charge zu backen. Kaufen Sie einen Portionsbeutel mit Chips, um zu vermeiden, dass Sie die ganze Tasche zu Hause haben. Im Laufe der Zeit kann Ihr Verlangen nach diesen Arten von Lebensmitteln abnehmen. Suchen Sie nach etwas gesünderem Ablass, wenn möglich. Zartbitterschokolade ist gesünder als Milchschokolade, gebackene Pommes frites sind kalorienärmer als gebraten, und mit Apfelmus hergestellte Brownies ermöglichen eine gesündere Ernährung.
