Getarnt zu werden, hängt mit der Ernährungsdisziplin und den Übungsgewohnheiten zusammen. Laut dem American College of Sports Medicine, je mehr konsistent Sie mit Ihrer Diät und Übung Routine sind, desto schneller werden Sie Körperfett schneiden. Für die meisten Menschen sind drei Monate genug Zeit, um ein Six-Pack zu entlarven. Die Menge an Training, die Sie tun, wird variieren und relativ zu Ihrem aktuellen Gewicht, Körperfett und Stoffwechselzustand sein.
Schritt 1
Laufen Sie jeden Tag, um Ihren Stoffwechsel für Fettverbrennung vorzubereiten und helfen Sie Ihrem Körper Kalorien schneller und effizienter durch die Atmung zu verwenden. Sie sollten nicht weniger als 20 Minuten pro Tag verbringen. Versuchen Sie jede Woche während Ihrer dreimonatigen Routine, in der gleichen Zeit weiter zu laufen.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte, um den Aufbau fettarmer Muskelmasse zu unterstützen. Je mehr Muskelmasse dein Körper hat, desto mehr Kalorien muss dein Körper verbrennen, um ihn zu erhalten. Widerstandstraining durch Gewichtheben hält auch nach dem Training den Stoffwechsel noch höher. Diese post-metabolische Aktivität erhöht die Menge an Fett, die Sie verbrennen können und hilft Ihnen dabei, viel schneller gerissen zu werden als alleine zu rennen. Ihre wichtigsten Übungen sollten Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben und Beinheben umfassen.
Schritt 3
Lauf so schnell du kannst während deiner Läufe. Interval Training funktioniert, indem es Ihnen hilft, eine große Menge an Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Das Intervalltraining trainiert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, um sich schneller von großen Energiestößen zu erholen. Ähnlich wie beim Widerstandstraining hält das Intervalltraining den Stoffwechsel lange nach dem Training hoch. Beginnen Sie im ersten Monat so schnell wie möglich mit zehn 40-Meter-Sprints. Im zweiten Monat, 15 Sprints pro Session. Im dritten Monat arbeiten Sie sich bis zu 20 Sprints hoch.
Schritt 4
Essen Sie eine saubere Mahlzeit, die wichtig ist, um gerissen zu werden. Essen Sie Mahlzeiten, die Nahrungsmittel enthalten, die reich an Nährstoffen sind und wenig Kalorien enthalten. Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind alles saubere Lebensmittel. Sie enthalten eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und sind relativ kalorienarm. Sie sollten Fastfood, Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und Lebensmittel mit Zuckerzusatz vermeiden.
Tipps
- Je mehr Tage pro Woche Sie trainieren und Krafttraining machen, desto schneller verlieren Sie Körperfett. Wenn du eine Muskelgruppe pro Tag machst, kannst du öfter ins Fitnessstudio gehen, ohne das Risiko eines Übertrainings. Protokollieren Sie, wie viel Sie trainieren und was Sie essen. Wenn Sie nicht so gerippt sind, wie Sie nach drei Monaten gerne wären, können Sie zurückgehen und sehen, welche Dinge für das nächste Mal geändert werden können. Unterschätzen Sie nicht die Ruhe. Ruhen ist genauso wichtig wie hart arbeiten. Wenn Sie sich während Ihres Trainings müde oder erschöpft fühlen, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich zu erholen.
Warnungen
- Beginnen Sie immer langsam und schrittweise mit dem Trainingsprogramm, um Verletzungen und Überanstrengungen zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Diät- oder körperliche übung Routine annehmen.
