Es ist oft schwierig, Fett von den inneren Oberschenkeln oder Adduktoren zu verlieren. Während Übungen, die auf Ihre inneren Oberschenkel abzielen, Ihre Muskeln für ein strafferes Aussehen stärken und tonisieren, werden sie kein zusätzliches Fett los. Da Spot-Reduktion ist nicht möglich, nach dem American Council on Exercise, müssen Sie insgesamt Körperfett verbrennen, um schlankere Innenseiten der Oberschenkel zu bekommen. Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Übungen, die Ihre inneren Oberschenkelmuskeln aktivieren.
Schritt 1
Machen Sie Cardio-Übungen, die Ihre inneren Oberschenkel angreifen. Cardio-Übungen verbrennen Fett für Energie, und die Wahl Cardio, die innere Oberschenkel Adduktion betont wird Ihnen helfen, Ihre inneren Oberschenkel schneller anziehen. Integrieren Sie Inline-Skaten, Eislaufen und die Rutsche in Ihre Fitnessroutine. Dies sind ausgezeichnete Übungen, um Ihre inneren Oberschenkel zu straffen und zu straffen, während Sie das gesamte Körperfett verbrennen, mit weniger Stress für Ihre Gelenke als Joggen oder Laufen, bemerkt Northwestern Health Sciences University. Skaten erfordert eine Adduktorenbetätigung, um deinen Körper vorwärts zu treiben. Die Rutsche ist eine simulierte Skate-Bewegung, bei der Sie eine rutschige Matte und Füße verwenden, um von einer Seite zur anderen zu gleiten. Health Club Einrichtungen bieten oft Slide-Klassen, oder Sie können die Ausrüstung für den Heimgebrauch kaufen.
Schritt 2
Flattern und Scheren treten in einem Pool. Schwimmen ist ein effektives Cardio-Fettverbrennungs-Workout, und Flattern und Scheren treten Ihren ganzen unteren Körper mit Betonung auf Ihren inneren Schenkeln ein. Üben Sie ein einfaches 20-minütiges Schwimmen, abwechselnd zwischen Flimmertritten und Scherentritten, um engere, schlankere Innenseiten der Oberschenkel zu erhalten. Halten Sie Ihre Flatterntricks kurz und schnell, wobei Ihre Beine nicht mehr als ein paar Zentimeter voneinander entfernt sind. Führe Scherenschläge auf deinem Seitenschlag aus. Verwenden Sie eine lange, schwungvolle Bewegung, wobei Ihre Beine eng beieinander bleiben.
Schritt 3
Pli? jeden Tag. Das Pli? ist eine Tanzübung, die Ihren Unterkörper mit Betonung auf Ihren inneren Schenkeln beschäftigt. Pli? S sind einfach, und tun sie jeden Tag wird Ihre inneren Oberschenkel schnell straffen. Um ein grundlegendes Pli zu machen? in der zweiten Position, stehen Sie mit Ihren Füßen einen Fuß schulterbreit auseinander und Ihre Haltung aufrecht. Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten und Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, indem Sie den Bauchnabel in den Rücken ziehen und das Steißbein leicht neigen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und drücken Sie Ihren Hintern. Dies führt dazu, dass sich Ihre Fersen leicht eindrehen - dies ist Ihre Weichenposition. Halten Sie diese Position und senken Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden. Langsam beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Oberkörper gerade nach unten, Steißbein Mitte in Richtung Boden. Steh auf und drücke deine inneren Oberschenkelmuskeln. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 25 mal.
Schritt 4
Engagieren Sie Ihre inneren Schenkel während des Tages. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder fernsehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und arbeiten Sie Ihre inneren Oberschenkel. Sitze aufrecht mit einer guten Haltung. Legen Sie eine Wasserflasche oder ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie. Drücken Sie die Flasche mit den inneren Schenkeln zusammen und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 25 Mal für eine einfache Möglichkeit, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen und zu straffen.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein Fitnessprogramm beginnen.
