Wasser, ob in Flaschen oder aus dem Wasserhahn, ist ein gesundes, kalorienfreies Getränk, das Ihrem Körper hilft, vollständig mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für eine optimale Körperfunktion. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, kann dies zu ernsthaften Komplikationen einschließlich Dehydration führen. Eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken ist mehr als die empfohlene Einnahme, hat aber keine schädlichen Auswirkungen auf Ihr System, wenn Sie nicht dehydriert sind.
Eine Gallone für Hydration
Wasser macht mehr als 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus, und ohne es würden Sie nicht mehr als ein paar Tage überleben. Alle Zellen und Organe deines Körpers benötigen Wasser, um zu laufen, und es funktioniert auch als ein Schmiermittel in deinem Körper. Überschüssiges Wasser wird durch Schwitzen und Urinieren aus Ihrem Körper entfernt. MedlinePlus empfiehlt, sechs bis acht 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken. Während eine Gallone Wasser das Doppelte der empfohlenen Aufnahme ist, wird der Überschuss einfach von Ihrem Körper ausgeschieden.
Heißes Wetter und Hautgesundheit
Wenn Sie hohen Temperaturen ausgesetzt sind, ob in trockenen oder feuchten Bedingungen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr als die empfohlene Menge an Wasser pro Tag. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich bei hohen Temperaturen körperlich betätigen. Bei heißem Wetter kann eine Gallone Wasser das Minimum sein, das Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben. Johns Hopkins University sagt, dass, wie viel Sie schwitzen, kein Anzeichen von Austrocknung ist, da trockenes Klima Ihren Schweiß schneller verdunsten lässt und Sie glauben lässt, dass Sie weniger Wasser verlieren, was nicht der Fall ist. Wasser trinken und hydratisieren hilft auch mit der Gesundheit der Haut, fördert eine gesunde Durchblutung und eine festere, elastischere Haut, laut einer Studie, die 2007 von "Wound Repair and Regeneration" veröffentlicht wurde.
Wasser und Peak Performance Fähigkeit
Wenn Sie eine sportliche Aktivität ausüben, müssen Sie vor, während und nach der Einnahme je nach Dauer und Intensität Ihres Trainings mehr oder weniger Wasser zu sich nehmen, um in bester körperlicher Verfassung zu bleiben. Während des Trainings ist es wichtig, während des Trainings zu bleiben. Der American Council on Exercise empfiehlt 7 bis 10 Unzen pro 20 Minuten Training. Darüber hinaus ist die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training genauso wichtig. Trinken Sie 17 bis 20 Unzen zwei vor drei Stunden vor dem Training, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist für das Training, das es zu unterziehen ist. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser innerhalb von 30 Minuten nach dem Training und 16 bis 24 Unzen pro Pfund Körpergewicht während des Trainings verloren. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie kein Gewicht verloren haben, eine Gallone Wasser für ein zweistündiges Training trinken müssen, um ausreichend hydratisiert zu bleiben.
Dehydration und Wasservergiftung
Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie dehydriert. Symptome einer Dehydrierung sind Übelkeit, eine wunde oder trockene Kehle oder der Mund und Appetitverlust auf Nahrung und Flüssigkeiten, weil Sie sich zu krank fühlen. Ursachen für Dehydration sind übermäßiges Schwitzen, Fieber, übermäßiges Urinieren von Medikamenten oder Diabetes, Durchfall oder Erbrechen. Das Gegenteil von Dehydration verbraucht zu viel Wasser, was zu Wasserintoxikation führt. Während Wasservergiftung selten ist, kann es passieren, wenn Sie zu schnell zu viel Wasser trinken. Eine Gallone Wasser zu trinken ist sicher, wenn Sie es den ganzen Tag verteilen, aber wenn Sie es in weniger als einer Stunde verbrauchen, riskieren Sie eine Wasservergiftung, die tödlich sein kann. Wasservergiftung kann mit Niveaus so niedrig wie 3 Liter, etwas weniger als eine Gallone, pro Stunde vorkommen.
