Fettverlagerung variiert zwischen Männern und Frauen. Der untere Körper ist häufiger die Speicherstelle für Fett bei Frauen; wo Männer dazu neigen, mit Bauchfett geschädigt zu werden. In jedem Fall ist es schwieriger, dieses Fett abzusetzen, als es anzuziehen. Sie müssen nicht nur Ihre Ernährung umstrukturieren, sondern auch die körperliche Betätigung zu einer Priorität machen. Um Fett von den Beinen zu bekommen, müssen Sie sich mit den Übungen zur allgemeinen Gewichtsabnahme und Beinstraffung befassen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von allen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind. Dazu gehören Cheeseburger, Kekse, Kuchen, Eisbecher, Schokoriegel und Pizza. Basieren Sie Ihre Ernährung auf nährstoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind gute Optionen.
Schritt 2
Essen Sie kleine Mahlzeiten den ganzen Tag statt zwei oder drei große Mahlzeiten. Das hält den Stoffwechsel an und Ihr Magen fühlt sich zufrieden. Lass dich nicht von deinen Mahlzeiten mitreißen. Bereite nur genug zu, um deinen Hunger zu stillen und halte dich zwei bis drei Stunden bis zur nächsten Mahlzeit fest. Eine Banane mit fünf bis zehn Walnüssen ist zum Beispiel eine kleine Mahlzeit.
Schritt 3
Geh nach draußen und mach einen Lauf, um Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärm-Jogging und wechseln Sie Ihr Tempo zwischen schnell und langsam für den Rest des Trainings. Dies nennt man Intervall-Training, und es steigert Ihr Fettverbrennungspotential. Zielen Sie für 30 Minuten des Laufens und beenden Sie mit einem Fünf-Minuten-Cooldown joggen mit einer langsamen Geschwindigkeit. Mache deine Intervalle mit niedriger Intensität doppelt so lang wie deine Kämpfe mit hoher Intensität.
Schritt 4
Ergreifen Sie einen Stabilitätsball, um Wand-Kniebeugen zu machen. Den Ball mit dem unteren Teil des Rückens gegen die Wand stemmen und mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen. Hör auf, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Steh auf und wiederhole es.
Schritt 5
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, um Ausfallschritte zu machen. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und machen Sie einen langen Schritt mit Ihrem linken Fuß. Senken Sie sich ab, indem Sie die Knie beugen, und halten Sie an, wenn Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Raise zurück, zurück zum Ausgangspunkt und wiederhole mit deinem rechten Bein. Fahren Sie fort, sich abwechselnd hin und her zu bewegen.
Schritt 6
Springen Sie auf einer Hantelbank auf und ab. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und den linken Fuß auf den Boden. Drücken Sie kräftig auf die Bank und starten Sie Ihren Körper in die Luft. Wechseln Sie Ihre Beinposition, während Sie in der Luft sind, so landen Sie mit Ihrem linken Fuß auf der Bank und dem rechten Fuß auf dem Boden. Wiederholen Sie das gleiche Muster und wechseln Sie weiter vor und zurück.
Schritt 7
Führe eine Reihe von Sternsprüngen aus. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Setze dich in eine Kniebeuge und bewege deine Arme vor deinen Körper. Springe explosiv vom Boden und strecke deine Arme und Beine X-förmig aus. Bewege deine Arme und Beine zurück, lande auf deinen Fußballen und wiederhole es.
Tipps
- Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und drei bis fünf Sätze Ihrer Übungen durch. Trainiere an drei Tagen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Machen Sie Ihre Cardio-Workouts an drei anderen nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
