Elliptische Maschinen oder Trainer bieten eine wirkungsvolle kardiovaskuläre Alternative zu traditionellen Übungen wie Treppensteigen und Laufen auf einem Laufband. Wie viele andere Fitnessgeräte sind die meisten Ellipsentrainer mit Sensoren ausgestattet, die die Geschwindigkeit messen. Verstehen, wie Geschwindigkeit berechnet wird und ihre Vorteile werden Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem elliptischen Training herauszuholen.
Wie sie arbeiten
Ellipsentrainer berechnen die Durchschnittsgeschwindigkeit basierend auf Tausenden von Messungen während des Trainings. Die meisten Maschinen messen Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und zeichnen die Informationen im Computer des Ellipsentrainers auf. Die Durchschnittsgeschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit und als abschließende Zusammenfassung Ihrer Trainingseinheit verfügbar. Geschwindigkeit wird normalerweise in Meilen pro Stunde angegeben und wird auf eine Dezimalstelle gebracht - zum Beispiel eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 5,2 mph.
Lesungen interpretieren
Die Durchschnittsgeschwindigkeit bietet viele Vorteile für Ellipsentrainer. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitnessverbesserungen über mehrere Trainingseinheiten hinweg zu verfolgen. Vergleichen Sie einfach Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung mit der durchschnittlichen Geschwindigkeit früherer Sitzungen, wenn Sie für denselben Zeitraum denselben Widerstand trainieren. Die Durchschnittsgeschwindigkeit kann Sie auch motivieren, während des Trainings härter zu arbeiten. Wählen Sie ein realistisches Ziel für die Durchschnittsgeschwindigkeit, bevor Sie auf den Ellipsentrainer kommen, und versuchen Sie, dieses Ziel zu erreichen.
Intervall-Training
Die Durchschnittsgeschwindigkeit wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Ellipsentrainer bieten zwei Möglichkeiten, um die Trainingsintensität zu erhöhen - durch schnellere Trittfrequenz oder Treten und zusätzlichen Widerstand. Wenn du Widerstand hinzufügst, verringert sich deine Durchschnittsgeschwindigkeit, aber deine Gesamtintensität bleibt gleich. Berücksichtigen Sie die Durchschnittsgeschwindigkeit im Zusammenhang mit dem Widerstand und mit signifikanten Geschwindigkeitsschwankungen, die die Berechnung der endgültigen Durchschnittsgeschwindigkeit beeinflussen könnten. Wenn Sie z. B. das Elliptical für Intervalltraining verwenden und zwischen Geschwindigkeiten von 3 mph und 7 mph wechseln, definiert eine Durchschnittsgeschwindigkeitsberechnung von 5 mph Ihr Training nicht genau.
Herzfrequenz-Messgerät
Während die durchschnittliche Geschwindigkeit ein schneller und einfacher Weg ist, um deine Fitness zu fördern und zu verfolgen, ist der beste Weg, deine Trainingsintensität zu messen, ein Herzfrequenz-Monitor. Ihre Herzfrequenz ist die direkteste Messung der Trainingsintensität. Die Herzfrequenz ermöglicht es Ihnen, Ihre Trainingsintensität trotz Änderungen in den Maschinen, Widerstand oder Geschwindigkeit zu verfolgen. Viele Ellipsentrainer sind mit integrierten Herzfrequenzmessern ausgestattet, die die gleiche Echtzeit- und Durchschnittsmessung Ihrer Herzfrequenz ermöglichen, wie bei Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit.
