Ihr Idealgewicht hängt nicht nur von Ihrem Alter ab. Ihr Geschlecht und Ihre Größe spielen ebenfalls eine Rolle bei der Bestimmung einer gesunden Größe. Messungen wie Body-Mass-Index und Körperanalyse, die nicht auf Ihr Alter abgestimmt sind, helfen Ihnen dabei, ein gesundes Verhältnis von Magermasse zu Fett zu erhalten. Selbst wenn Ihr Gewicht für Ihre Größe "ideal" ist, könnten Sie zu viel Körperfett tragen, was Sie immer noch einem Risiko für Krankheiten ausgesetzt ist, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen.
Höhe und Geschlecht bestimmen Idealgewicht
Sie können Ihr Idealgewicht nicht allein nach Alter bestimmen. Ein gesundes Gewicht hängt wirklich von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab, unabhängig davon, wie alt Sie sind. Größere Menschen wiegen natürlich mehr als zierliche Menschen. Und Männer wiegen gewöhnlich mehr als Frauen gleicher Größe, weil sie mehr Muskeln haben, die dichter als Fett sind. Berücksichtigen Sie beide Faktoren, wenn Sie Ihr Gewicht berücksichtigen.
Zum Beispiel ist ein gesundes Gewicht für eine Person, die 4 Fuß 10 Zoll groß ist 91 bis 118 Pfund, während eine 6-Fuß-3-Zoll-Person bei jedem Gewicht zwischen 152 und 199 Pfund gesund sein kann. Diese Bereiche berücksichtigen unterschiedliche Körperformen und altersbedingte Veränderungen der Fett- und Muskelverhältnisse.
BMI basiert auf Höhe und Gewicht
Ihr Body-Mass-Index, oder BMI, hilft Ihnen festzustellen, ob Sie zu viel Fett für Ihre Größe tragen. BMI ist nicht altersspezifisch, sondern verwendet eine Berechnung, die Ihre Körpergröße mit Ihrem Körpergewicht in Beziehung setzt. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu bestimmen, oder er berechnen Sie selbst mit dieser Formel:
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Beachten Sie, dass das Alter in der Formel keine Rolle spielt.
Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Untergewichtige Menschen haben einen BMI unter 18,5 und übergewichtige Personen über 25. Ein BMI von 30 oder höher wird als fettleibig eingestuft. Der BMI ist nicht perfekt, da er muskuläre Menschen als übermäßig fett messen kann und eine Fülle von Fett bei sitzenden und älteren Erwachsenen vermisst. Aber für den durchschnittlichen 35-Jährigen ist BMI ein Ausgangspunkt, um Ihr Gewicht zu bewerten.
Taillenumfang als Maß der Fettheit
Ungeachtet Ihres Alters und Ihres Gesamtgewichts sind Sie aufgrund einer großen Taillengröße einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt. Ein Mann, dessen Bauch mehr als 40 Zentimeter misst oder eine Frau, deren Bauch 35 Zentimeter breit ist, trägt zu viel Bauch- oder Bauchfett. Diese Art von Fett ist besonders entzündlich und kann Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten erhöhen.
Um Ihre Taille zu messen, verwenden Sie ein flexibles Maßband und umschließen Sie Ihre natürliche Taille - das ist in der Regel nur über den Hüftknochen für Männer und leicht über dem Bauchnabel für Frauen. Atmen Sie kurz vor der Messung aus.
Körperfett-Maßnahmen
Genauere Möglichkeiten, um Ihr Körperfett zu messen, gehören Körperfettwaagen und Bremssättel. Genaueste und tiefgreifendste Maßnahmen, wie DEXA-Scans oder hydrostatische Wägungen, erfordern eine spezielle Ausrüstung und geschultes Fachpersonal. Zu verstehen, wie viel Körperfett Sie tragen, gibt Ihnen ein gutes Bild, ob Ihr Körper optimal gesund ist. Ein Mann mit mehr als 20 Prozent Fett und eine Frau mit mehr als 30 Prozent Fett haben ein höheres Risiko für Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Unabhängig von Ihrem Alter zeigen diese Körperfettwerte eine hohe Wahrscheinlichkeit für eine schlechte Gesundheit.
Für eine optimale Gesundheit sollte ein Mann für eine Passform Körperfett zwischen 14 und 17 Prozent und eine Frau zwischen 21 und 24 Prozent anstreben, nach dem American Council on Exercise.
