Fußball Trainingsprogramme sind in vier Teile unterteilt: Nebensaison, Frühling, Sommer und in der Saison. Während des ganzen Jahres ändert sich die Häufigkeit und Intensität Ihrer Trainingseinheiten, aber die Übungen, die Sie absolvieren, bleiben ziemlich konstant. Die meisten Krafttrainer glauben an das Einstellen von Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, aber konzentrieren sich während des ganzen Jahres auf dieselben Aufzüge, um die Technik ständig zu verbessern. Die Menge des Laufens, die Sie in dem Programm tun werden, kann sich erheblich unterscheiden, da es einige gut-respektierte Philosophien gibt, wenn man anfängt, Geschwindigkeitstraining zu beginnen.
Außerhalb der Saison
Ihr Kraftcoach wird Ihnen die Übungen zur Verfügung stellen, die Ihr Programm betont. In den meisten Fällen sind das Bankdrücken, Kniebeugen, Schrägen und Power oder Hang Clean. Das Saisonprogramm beginnt, sobald Ihre Saison endet und endet in der Frühlingsferien. Die ersten ein oder zwei Wochen bestehen aus Tests zu Kraft und Geschwindigkeit sowie der Einführung der Übungen, die Sie absolvieren werden. Nachdem die Technik besprochen wurde und alle Athleten ihre Maximalwerte aufgezeichnet haben, beginnen regelmäßige Trainingseinheiten. Alle Stärkungstrainer variieren die Sätze und Wiederholungen, während die Nebensaison fortschreitet. Darüber hinaus wird das Off-Season-Programm eine Form von Lauf- und Flexibilitätsübungen beinhalten, die sich wahrscheinlich auf die richtige Lauftechnik als Basis für zukünftige Workouts konzentriert. Die Wiederholung der vier Hauptlifte und alle Laufübungen, die hervorgehoben wurden, finden in der Woche vor der Frühlingsferien statt.
Frühling
Wenn Sie von der Frühjahrspause zurückkehren, können Sie je nach Größe Ihrer Schule an Spring-Football-Übungen teilnehmen. Es handelt sich um Full-Pad-Übungen, die über einen Zeitraum von sechs Wochen zwischen der Frühjahrspause und den letzten Schulwochen stattfinden. Wenn Ihr Team keine gepolsterten Übungen macht, beinhaltet die Frühjahrssaison berührungsfreie Fußballübungen. Noch einmal, deine Sätze und Wiederholungen beginnen bei 50 Prozent deines neuen Maximums für 10 bis 12 Wiederholungen. Nach zwei Wochen wird das Gewicht auf ungefähr 70 Prozent steigen, während die Wiederholungen auf 6 bis 8 sinken. Schließlich werden Sie in den letzten zwei Wochen 85 Prozent oder mehr Ihres Maximums für nicht mehr als fünf Wiederholungen heben. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Max, der vor der Frühjahrspause aufgezeichnet wurde, leicht zu heben sein. Es wird weniger Zeit für Geschwindigkeitstraining benötigt, da Sie im Freien gepolsterte oder ungepolsterte Fußballtrainingseinheiten absolvieren werden. Nach dem Ende der Frühlingssaison werden Sie die letzten zwei Schulwochen erneut mit der Prüfung und Verwaltung von Verwaltungsangelegenheiten verbringen.
Sommer
Der Unterschied zwischen einer erfolgreichen und einer enttäuschenden Saison ist das Sommertraining. Trainer sind möglicherweise nicht anwesend, und selbst wenn Trainer die Trainingseinheiten leiten, sind Athleten nicht in der Schule, so dass es leichter ist, Trainingseinheiten zu überspringen. Die besten Teams verpassen nie einen Tag im Sommer Training. Die meisten Sommer Workout-Programme sind neun Wochen lang, mit einer Pause für den 4. Juli und eine Woche vor Beginn der Übungen. Die Sätze, Wiederholungen und Gewichtsprozente folgen dem gleichen Muster wie alle vorherigen Perioden, wobei jede der drei Phasen drei Wochen dauert. Lauftraining ist während des Sommers intensiv und konzentriert sich auf kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit und Beschleunigung sowie Richtungswechselübungen.
In der Saison
Die erste Woche der Übungen beinhaltet Kraft- und Geschwindigkeitstests, die von Trainern verwendet werden, um zu beurteilen, welche Spieler den ganzen Sommer über trainiert haben. Bevor Sie anfangen, Spiele zu spielen, werden Sie wahrscheinlich weiterhin drei oder sogar vier Tage pro Woche aufsteigen. Sobald die Spiele beginnen, werden Sie montags, mittwochs und wahrscheinlich samstags abheben. Bei jedem Training handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das nicht unbedingt dazu dient, Ihre Kraft zu steigern, sondern diese Kraft während der gesamten Saison aufrecht zu erhalten. Darüber hinaus wird das Samstags-Workout Flexibilität und Laufen beinhalten, um die Schmerzen aus dem Spiel aus dem System zu bringen.
