Abnehmen kann lose Haut auf Ihre Bauchmuskeln sowie auf den Rest Ihres Körpers verlassen. Sie können sagen, dass dies nicht fett ist, wenn Diät und Cardio-Training es nicht reduzieren und wenn mehr Diäten die Lockerheit erhöht. Ein Magen, der mit Cardio oder einer kalorienarmen Diät verschlankt, hat entweder viszerales Fett (am leichtesten zu verbrennen und ungesunder) oder subkutanes Fett (schwerer zu brennen, aber weniger ungesund).
Saggy, Baggy Magen-Haut
Schwangerschaft, verlieren eine große Menge an Gewicht und Yoyo Diäten alle können lose Haut auf Ihre Bauchmuskeln. Diese Haut kann schwierig sein, loszuwerden, und ihr Aussehen kann frustrierend sein, nachdem Sie hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren. Lose Haut auf dem Bauch kann gestrafft und gestrafft werden, indem alle vier Bauchmuskelgruppen trainiert werden. Bei extrem gestreckter Haut ist es am besten, mit Übungen, die Gewichte verwenden, einen muskulösen "Six-Pack" Look zu erzielen. Wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren und wollen lose Haut zu verhindern, zielen darauf ab, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren und Übung enthalten, um Ihren Bauch zu festigen, während Sie abnehmen.
Schädliches viszerales Fett
Sie können viszerales Fett nicht einklemmen. Es ist tiefes, festes Fett, das sich wie ein praller Bauch zeigt, den Sie haben können, selbst wenn Sie sonst in Form sind. Dies ist überschüssiges Fett, das im Magen gespeichert wird, wenn Ihre Kalorienaufnahme die Kalorien übersteigt, die Sie verbrennen. Viszerales Fett ist ungesund, da es schädliche entzündliche Verbindungen freisetzt, die das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen, laut Metabolic Effect. Diese Verbindungen erhöhen auch die Menge an Cortisol in dem Fett selbst, was das Wachstum von mehr Fett stimuliert. Glücklicherweise ist viszerales Fett am schnellsten mit Cardio-Training verbrannt, und es kann auch mit einer fettärmeren, kalorienärmeren Diät reduziert werden.
Subkutanes Bauchfett
Subkutanes Fett wird am Unterbauch gespeichert, und Sie können es kneifen, aber es ist nicht lose Haut. Frauen speichern oft dieses Fett, manchmal auch "Satteltaschen" genannt, an Hüfte, Po und Oberschenkeln. Männer lagern oft diese Art von Fett, manchmal auch "Liebesgriffe" genannt, an den Seiten des Magens über den Hüften. Es gibt einen verringerten Blutfluss zu diesem Fett, und es widersteht hartnäckig dem Verbrennen durch Bewegung - und fettfreies Protein, faserreiche einfache und komplexe Kohlenhydrate (einschließlich Obst und Gemüse) und zwei tägliche Portionen von gesunden Fetten wie Olivenöl und Erdnussbutter ist der Weg, um subkutanes Fett zu reduzieren.
Enge, feste Bauchmuskeln
Versuchen Sie gezielte Bauchmuskeltraining, um lose Haut zu straffen, bevor Sie auf das äußerste Maß der Operation zurückgreifen. Feste Bauchmuskeln können den Bauch wie ein Korsett halten und das Erscheinungsbild von lockerer Haut verbessern. Der Double Crunch, bei dem die angewinkelten Beinhebungen zum Basis-Crunch beitragen, festigt den oberen, mittleren und unteren Bauchbereich. Um sichtbare Bauchmuskeln aufzubauen, heben Sie ein Gewicht über Ihren Kopf, während Sie den Oberkörper anheben und die Beine gestreckt halten. Stehende Drehungen, die eine Stange halten, stärken die tiefen Bauchmuskeln und die Seiten und die untere Taille - interne und externe schräge Bauchmuskeln. Verwende einen gewichteten Riegel, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie für alle Bauchübungen mit drei Sätzen von 15 und bauen Sie bis zu 25 auf.
