Die Entwicklung und Verbesserung der Kraft in den Beinen ist eine lohnende Aktivität, aber Sie müssen genau aufpassen, wie Sie es tun. Während es eine Reihe von möglichen Trainingsprogrammen gibt, denen Sie folgen können, um die Kraft in Ihren Beinen zu erhöhen, wird eine optimierte Trainingsstrategie die notwendige Muskelmasse durch Übungen entwickeln, die zusammengesetzte, explosive Bewegungen zur Steigerung der Kraft betonen. Das beste Krafttraining für die Beine verwendet schweres Gewicht und progressive Sets für konsistente Gewinne.
Muskelangelegenheiten
Bevor Sie die Stärke Ihrer Beine erfolgreich verbessern können, müssen Sie die Muskeln kennen, die den unteren Körper bilden, so dass Sie Übungen auswählen können, die sie richtig anzielen. Die Hauptmuskelgruppen in den Beinen umfassen die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizepsmuskeln und Kälber. Die Gesäßmuskeln bilden das Gesäß. Die Oberschenkelmuskeln und Quadrizepsmuskeln sind gegenüberliegende Muskelgruppen, die zusammen den Oberschenkel bilden; Die Oberschenkel befinden sich entlang der Oberschenkelrückseite, die Quadrizepsmuskeln verlaufen entlang der Vorderseite. Die Waden umfassen den unteren Teil der Beine, auf der Rückseite der unteren Beine unterhalb des Kniegelenks.
Lifting-Übungen
Eine Reihe von Übungen erhöhen die Muskelmasse in den Zielmuskelgruppen und erhöhen gleichzeitig die Kraft. Dazu gehören die Beinbeuger, die Beinstreckung und die gewichtete Wadenhebeneigung (stehend und sitzend). Um jedoch eine erhöhte Kraft zu entwickeln, müssen Sie zusammengesetzte Übungen durchführen, die alle Beinmuskelgruppen gleichzeitig angreifen. Solche Übungen umfassen das Kreuzheben, die gewichtete Kniebeuge, die Beinpresse und den gewichteten Ausfallschritt. Neben Wadenisoliermaschinen können Wadenhebeanlagen in Sets an der Beinpresse integriert werden.
Wann soll ich trainieren?
Es ist zwar sinnvoll, dass je öfter man eine Muskelgruppe ausarbeitet, desto besser die Ergebnisse sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass echtes Krafttraining viel Ruhe braucht. Diese Ruhezeit ermöglicht es, dass das abgebaute Muskelgewebe in den Beinen sich mit erhöhter Dicke und Nervenreaktion regeneriert, wodurch die Festigkeit verbessert wird. Planen Sie nicht mehr als zwei Beintrainingstage pro Woche und erhalten Sie mindestens einen ganzen Ruhetag dazwischen.
Schrauben und Muttern
Gehen Sie schwer, wenn Sie die Beine trainieren, und verwenden Sie progressive Sets wie die Pyramide, um eine gründliche Auseinandersetzung zu erreichen. Dies wird Kraft entwickeln und die Kraft des Unterkörpers verbessern.
