Ananas, Grapefruit und Orangensaft sind nahrhafte Getränke und natürliche Quellen von Kalium und Vitamin C. Zu viele dieser Säfte können jedoch schmerzhafte Krämpfe in bestimmten Situationen erhöhen. Beinkrämpfe erfordern in der Regel keine ärztliche Behandlung, aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie die Ursache Ihrer Krämpfe nicht herausfinden können.
Hintergrund
Beinkrämpfe können sich während wiederholten Trainings entwickeln, wenn Sie Ihre Muskeln für eine lange Zeit nicht bewegen, wie zum Beispiel während Sie am Schreibtisch sitzen und über Nacht, während Sie schlafen, laut MayoClinic.com. Sie können aus Nervenkompression, Dehydration und Mineralstoffmangel resultieren. Wasser ist die beste Flüssigkeit für die Hydratation, nach Iowa State University, und Ihre Beinkrämpfe können schlimmer werden, wenn Sie Saft statt einer höheren Wassermenge trinken. Während des Trainings erhalten Ihre Muskeln einen Teil ihres Treibstoffs aus Glykogen, welches die Speicherform von Kohlenhydraten in Ihrem Körper ist. Wenn Ihre Muskeln kein Glykogen mehr haben, um Energie zu verbrauchen, können sie müde werden und anfälliger für Krämpfe werden.
Glykämischer Index
Ananas, Grapefruit und Orangensaft können Ihre Beinkrämpfe verschlimmern, wenn Sie vor einer Trainingseinheit zu viel trinken. Der glykämische Index von Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten gibt an, wie stark die Nahrung zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann, wie das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute zeigt. Low-Glycemic Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Bohnen, Milchprodukte und einige ganze Früchte, sind besser für die Förderung der Glykogenspeicherung als High-glycemic Lebensmittel, Iowa State University stellt fest. Verarbeitete Nahrungsmittel, wie Fruchtsäfte, haben höhere glykämische Werte als frische Gegenstücke, wie ganze Früchte. High-glycemic Lebensmittel vor dem Training können Beinkrämpfe schlimmer machen.
Glykogenspeicherkrankheiten
Eine Glykogenspeicherkrankheit ist eine genetische Störung mit abnormer Glykogenspeicherung oder Verwendung, gemäß NYU Langone Medical Center. Symptome können niedriger Blutzucker, Fettleber und Muskelkrämpfe sein. Einige Personen mit Glykogenspeicherkrankheiten müssen Laktose, den natürlichen Zucker in Milch, und Fruktose, einen natürlichen Zucker in Früchten, meiden. Wenn Sie eine Glykogenspeicherkrankheit haben, kann zu viel Ananas, Grapefruit oder Orangensaft Ihre Symptome noch schlimmer machen.
Mineralabbau
Sie können mehr Krämpfe bekommen, wenn Sie zu viel Saft trinken, anstatt andere nahrhafte Getränke oder Nahrungsmittel für eine größere Vielfalt von Nährstoffen einzuschließen. Laut MayoClinic.com können Beinmuskelkrämpfe auftreten, wenn Sie nicht genug Kalzium und Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen. Milch ist eine gute Quelle, aber Ananas, Orange und Grapefruitsaft sind nicht natürlich reich an diesen Mineralien. Ein Sporternährungsberater kann Ihre Ernährung analysieren und mit Ihnen zusammen einen ernährungsphysiologisch adäquaten Ernährungsplan entwickeln, um das Risiko von Wadenkrämpfen zu reduzieren.
