Männer, die gesunde Ernährungspläne befolgen und ihre Gesamtkalorienzufuhr kontrollieren, haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und neigen weniger dazu, übergewichtig und fettleibig zu werden. Das Essen eines gesunden Mittagessens, das jeden Tag viel Gemüse enthält, hilft, Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck, hohen Blutzucker, hohen Cholesterinspiegel und viszerale Fettleibigkeit zu verhindern oder zu verbessern, laut einer 2014 in "Lipids in Health and Disease" veröffentlichten Studie.
Mittagessen Kalorienbedarf
Die Anzahl der Kalorien, die Männer zum Mittagessen konsumieren sollten, hängt von ihrem Aktivitätslevel und ihren Gewichtsmanagementzielen ab. Basierend auf den Empfehlungen der "Dietary Guidelines for Americans 2010" und den Ergebnissen einer 2011 im "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlichten Studie, die darauf hinweist, dass drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich dazu beitragen, gesunde Körpergewichte aufrechtzuerhalten, sollten Männer darauf abzielen, zu essen 500 bis 750 Kalorien pro Mahlzeit. Männer auf kalorienreduzierten Diäten mit 1.500 Kalorien pro Tag möchten vielleicht nur 350 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit essen.
Lebensmittelgruppe Anforderungen
Gesunde Mittagessen für Männer bestehen aus einer guten Balance von nahrhaften Lebensmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe. Solche Nahrungsmittel umfassen Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle. Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen hilft sicherzustellen, dass Männer eine gute Balance von Protein, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen und Mineralien erhalten. Mäßig aktive Männer, die 2600 Kalorien täglich essen, sollten zwei Tassen Früchte, 3,5 Tassen Gemüse, 9 Unzen Getreide, 6,5 Unzen Proteinlebensmittel, 3 Tassen Milchprodukte und 7,5 Teelöffel Öle täglich anstreben, schlagen die diätetischen Richtlinien für Amerikaner vor 2010.
Probieren Sie gesunde Mittagessen
Ein Beispiel für ein gesundes Mittagessen mit 498 Kalorien umfasst 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedünstetem Brokkoli, 1 Tasse fettarmer Milch und 2 Teelöffel Olivenöl. Eine 550-Kalorien-Mittagessen-Option enthält eine große Türkei Burger Patty, ein Vollkorn-Hamburger-Brötchen, eine Scheibe fettreduzierten Cheddar-Käse, 2 Tassen Blattgemüse, 1 Tasse Kirschtomaten, 1 Esslöffel Sesam und 2 Esslöffel Italienische Salatsauce.
Beispiel Gewichtsverlust Mittagessen
Übergewichtige oder übergewichtige Männer, die Gewicht verlieren wollen, sollten während des Mittagessens etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, um Ziele für das Abnehmen zu erreichen. Ein gesundes kalorienreduziertes Mittagessen mit 379 Kalorien beinhaltet 2 Unzen gegrillte Hühnerbrust, 3/4 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gekochter Brokkoli, 1 Tasse fettarmer Milch und 1 Teelöffel Olivenöl. Oder Sie können sich für dieses 385-Kalorien-Mittagessen entscheiden, das einen mittelgroßen Truthahnburger auf einem Vollkorn-Hamburgerbrötchen, eine Scheibe fettarmer Cheddar-Käse, 1 Tasse Blattgemüse, 1/2 Tasse Kirschtomaten und 1 Esslöffel italienischer Salatdressing.
