Wenn Sie herausfinden, dass Sie erwarten, ändert sich alles. Ihnen obliegt die große Verantwortung, dafür zu sorgen, dass Sie und Ihr Kind gesund zusammenwachsen. Es wird Vitamine zu nehmen geben, Arzttermine zu machen, und natürlich müssen Sie aufpassen, was Sie essen. Sie können eine einfache Formel verwenden, um Ihren ungefähren Kalorienbedarf für jedes Trimester zu schätzen, aber denken Sie daran, dass die Qualität des Essens viel wichtiger ist, als eine genaue Kalorienzahl zu behalten. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, und überspringen Sie das Eis und Gurken.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihren Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft. Für Frauen, die ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, ist der Kalorienbedarf für einen Ruhezustand ungefähr Körpergewicht mal 10. Zum Beispiel würde eine 140 Pfund Frau ungefähr 1400 Kalorien benötigen, wenn sie 24/7 nur 24 Stunden schlafen würde, nur um grundlegende biologische Prozesse wie zu unterstützen Atmung und Verdauung.
Schritt 2
Multiplizieren Sie Ihren Ruheenergieaufwand mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Wenn Sie sesshaft sind und den größten Teil des Tages sitzend verbringen, würden Sie mit 1,3 multiplizieren. Wenn Sie eine Stunde pro Tag trainieren, multiplizieren Sie mit 1,5 und wenn Sie eine körperlich anstrengende Arbeit haben und sehr aktiv sind, multiplizieren Sie mit 1,9. Eine 140-Pfund-Frau, die mäßig aktiv ist, würde 1.400 Kalorien mal 1.5 oder 2.100 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Schritt 3
Fügen Sie Kalorien basierend auf Ihrem aktuellen Trimester hinzu. Laut der American Pregnancy Association sollten Frauen im ersten Trimester weiterhin normal essen. Im zweiten und dritten Trimester benötigen Sie zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, um das fetale Wachstum zu unterstützen. Die 140-Pfund-Frau würde 2.100 Kalorien im ersten Trimester und 2.400 Kalorien für den Rest ihrer Schwangerschaft benötigen.
Schritt 4
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Berechnungen des Kalorienbedarfs sind nur eine Schätzung. Sie können mehr Kalorien benötigen, wenn Sie die Schwangerschaft untergewichtig beginnen, oder weniger, wenn Sie übergewichtig sind. Bitten Sie Ihren Geburtshelfer, Ihnen bei der Berechnung eines Kalorienbedarfs zu helfen, der auf Ihrer Situation basiert.
