Messen Sie den Körper ist eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, während Sie Ihre persönlichen Fitnessziele verfolgen. Trotz deines Fortschritts siehst du im Spiegel vielleicht nicht viel anders aus. Körpermaße werden die wahre Geschichte erzählen. Oft ersetzt der Muskel unerwünschtes Körperfett und macht das Gewicht der Waage zu einem ineffektiven Mittel, um Ihren Fortschritt zu messen. Verwenden Sie genaue Körpermaße, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Schritt 1
Verwenden Sie ein Maßband oder Accumeasure Myotape, um eine Ablesung für alle wichtigen Muskelgruppen und relevanten Bereiche zur Verbesserung zu erhalten. Dazu gehören die Waden, Oberschenkel, Hüften, Taille, Brust, Schultern, Arme und / oder Hals. Lassen Sie sich von einer anderen Person helfen, unangenehme Bereiche wie Ihre Arme zu messen.
Schritt 2
Messen Sie beide Seiten, wenn Sie Arme, Beine und Waden messen. Speziell für Bodybuilder ist dies das beste Mittel, um die Symmetrie auszuwerten, um sicherzustellen, dass sowohl rechts als auch links die gleiche Größe haben. Es kann Sie auch auf Schwächen hinweisen, die Sie mit einem einseitigen Training beheben können. Zum Beispiel, machen Sie einarmige Kurzhantel Locken, um einen Arm zu stärken, der durch Nichtgebrauch oder Verletzung geschwächt ist.
Schritt 3
Nehmen Sie Ihre Messungen vor dem Training vor. Viele der Muskelgruppen werden größer messen, wenn sie "warm" sind - sie sind mit Blut aus dem Training gefüllt. Die "kalte" Messung ist genauer, um Ihren tatsächlichen Fortschritt zu verfolgen, anstatt Ihre Ergebnisse mit der während des Trainings erzielten "Pump" aufzublasen.
Schritt 4
Nehmen Sie entspannte Messungen vor. Zum Beispiel, messen Sie die Arme an der breitesten Stelle, etwa in der Mitte, ohne zu biegen. Ähnlich wie bei der "kalten" Messung ist die entspannte Messung genauer. Viele Bodybuilder machen diesen Fehler, weil er übertriebene Ergebnisse liefert. Sie können auch beide gebogenen, warmen Messungen und entspannten, kalten, zum Vergleich nehmen.
Schritt 5
Messen Sie mit einer straffen und doch angenehmen Spannung im Maßband. Vermeiden Sie, das Maßband zu strecken, da dies die Genauigkeit Ihrer Messungen beeinträchtigen kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ziehen Sie das Band nicht zu fest oder lose.
Schritt 6
Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse in einer Zeitschrift auf und verfolgen Sie Ihre Fortschritte über die Wochen, Monate und / oder Jahre hinweg. Bodybuilding.com bietet kostenlose BodySpace-Webseiten, auf denen Sie Ihre Messungen eingeben können, um Fortschrittsdiagramme zu erstellen (siehe Ressourcen).
