Obwohl Sie Safloröl - in Maßen - in Ihre Ernährung aufnehmen und erfolgreich Pfunde abbauen können, ist der regelmäßige Verzehr von Distelöl keine Garantie dafür, dass Sie abnehmen. Aber Distelöl kann Ihnen einige gesundheitliche Vorteile während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme bieten und kann Ihr Körperfett beeinflussen. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme und essen Distelöl in empfohlenen Portionen geben Ihnen einen guten Schuss auf erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Forschungsergebnisse
Obwohl Distelöl möglicherweise nicht direkt mit Gewichtsverlust verbunden ist, könnte es helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Eine Studie, die 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Studienteilnehmer, die Distelöl zu ihren Diäten hinzufügten, nicht abnahmen, aber sie reduzierten das Rumpffett und erhöhten gleichzeitig ihre fettfreie Körpermasse. Eine andere Studie fand heraus, dass während Studienteilnehmer, die konjugierte Linolsäure eingenommen hatten, an Gewicht verloren, diejenigen, die Safloröl konsumierten, stattdessen keine Pfunde abgaben.
Kaloriengehalt
Distelöl ist kein kalorienarmes Nahrungsmittel, weshalb zu viel davon den Gewichtsverlust behindern kann. Nur 1 Esslöffel Safloröl enthält 120 Kalorien. Das ist auf Augenhöhe mit anderen Ölen und Fetten, aber deutlich mehr als die meisten Lebensmittel, die bei einer Diät zur Gewichtsreduktion üblich sind. Im Vergleich dazu enthält 1 Tasse Sellerie 16 Kalorien, und roher Spinat liefert nur 7 Kalorien pro Tasse. Effektiver Gewichtsverlust bei einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche bedeutet, dass Sie etwa 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie jeden Tag essen, bemerkt Harvard Health Publications.
Andere mögliche Vorteile
Einnahme von Distelöl in Maßen während der Gewichtsabnahme kann für Blutzuckerspiegel - was wichtig ist, wenn Sie Diabetes haben - und Herzgesundheit, vor allem, wenn anstelle von gesättigten und Transfettsäuren verwendet werden. Eine Studie, die 2011 in "Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die tägliche Einnahme von 8 Gramm Safloröl den Blutzucker verbessert - und erhöht das gesunde High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, reduziert aber die Entzündung. Dies senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
Empfohlene Portionen
Die Menge an Distelöl - oder einem anderen pflanzlichen Öl, das Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Zum Beispiel brauchen Frauen, die 1.200 Kalorien essen, um Pfund zu verlieren, ungefähr 4 Teelöffel oder 17 Gramm Öle täglich, und Männer, die den 1.600 Kalorien-Verlustplänen folgen, benötigen ungefähr 5 Teelöffel - entsprechend 22 Gramm - Öle jeden Tag, schlägt die Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" vor.
