Schmerzen im Kniegelenk beim Fahren auf einem Standrad oder nach einer langen Fahrt im Freien sind keine Seltenheit, vor allem, wenn Sie nicht mit dem Fahrradfahren vertraut sind oder eine längere Radfahrt als üblich genossen haben. Kenntnisse über die Struktur des Knies und die Funktion verschiedener Muskeln und Bänder im Kniegelenk können Ihnen helfen, solche Knieschmerzen in Zukunft zu vermeiden.
Symptome
Schmerzen im vorderen Teil des Beines oberhalb des Knies sind ein Zeichen von Distress oder Verletzung der Quadrizepssehne. Diese Sehne verbindet den Quadrizepsmuskel mit dem Knie und abwärts über die Kniescheibe, wo er am oberen Ende der Tibia oder des vorderen Unterschenkelknochens eingeführt wird. Schmerzen können schmerzhaft sein und pochend sein, verursacht durch Überbeanspruchung und Entzündung, oder scharf und stechend, verursacht durch einen gerissenen oder gerissenen Muskel oder ein Band.
Knie-Anatomie
Mehrere verschiedene Muskeln und Muskelgruppen befestigen sich am Kniegelenk. Anteriorer oder frontaler Knieschmerz, der durch Muskelzerrung am distalen oder unteren Ende der Quadrizepsmuskeln und Sehnen verursacht wird, kann Schmerzen verursachen, während Druck auf die Pedale ausgeübt wird. Laut Get Body Smart ist der M. rectus femoris ein dicker Muskel, der vom unteren Teil der Wirbelsäule durch das Hüftgelenk und entlang der Vorderseite des Oberschenkels verläuft, wo er in den oberen vorderen Teil des Kniegelenks eingeführt wird. Der M. quadriceps und die Sehne befinden sich ebenfalls am distalen oder unteren Ende des Oberschenkels und sind mit dem Kniegelenk verbunden.
Ursachen
Anterior Knieschmerzen während Radfahren wird durch eine Reihe von Faktoren, einschließlich falscher Sitzhöhe, Fahrradgeschwindigkeit oder Spannung an Zahnrädern sowie übermäßige Nutzung des Kniegelenks vor Ihrer Fahrradfahrt verursacht. Wenn sich Ihr Sitz beispielsweise in einer Höhe befindet, in der sich der Fuß zu weit nach vorne auf dem Pedal befindet, können Sie eine unerwünschte Spannung auf die Muskeln oberhalb des Knies ausüben. Langsame Pedalumdrehungen können auch eine zusätzliche Belastung des Kniegelenks verursachen.
Verhütung
Passen Sie Ihren Fahrradsitz bei Bedarf für mehr Komfort an. Sie müssen eine kurze Strecke zurücklegen, um zu bestimmen, wie Ihr Knie bei verschiedenen Sitzhöhen funktioniert, bevor Sie die richtige Höhe für Sie bestimmen können. Ihr Knie sollte ungefähr 25 bis 30 Grad gebeugt werden, wenn sich das Pedal am tiefsten Punkt befindet. Wenn möglich, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Pedalumdrehungen auf 75 U / min oder mehr, empfiehlt Cycling Performance Tips. Starten Sie das Fahrradfahren auf relativ flachen und ebenen Oberflächen, um die Muskelanspannung im Knie zu minimieren und fügen Sie Ihrem Radfahrtraining allmählich Hügel, Schmutzwege oder unebene Oberflächen hinzu, während Ihre Knie und Oberschenkel stärker werden.
