Steady-State-Übung beeinflusst viele Aspekte der Funktion Ihres Körpers. Sie werden möglicherweise einen Rückgang Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz bemerken, und Ihre aerobe Gesamtausdauer wird sich verbessern, wenn Sie über mehrere Monate hinweg kontinuierlich stationäre Übungen durchführen. Dies sind nur einige der Anpassungen, die Ihr Körper machen wird, um die Anforderungen von Aerobic-Übungen zu erfüllen.
Herzzeitvolumen
Auf Laufband gehen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Steady-State-Aerobic-Übungen bewirkt, dass der Körper die Menge an Blut durch das Herz gepumpt erhöht. Die Herzleistung wird durch das Schlagvolumen und die Herzfrequenz bestimmt. Das Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die mit jedem Herzschlag gepumpt wird. Von der Ruhe bis zum stationären Training beginnt das Herzminutenvolumen schnell zu steigen, dann allmählich bis es ein Plateau erreicht. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie eine erhöhte Anzahl von Kapillaren, eine größere Öffnung der vorhandenen Kapillaren, eine effektivere Blutrückverteilung und ein erhöhtes Blutvolumen. Die Veränderungen in den Kapillaren verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Muskeln zu liefern sowie Abfallprodukte zu entfernen.
Blutdruck
Blutdruck. Bildnachweis: Rafa? G ?? bowski / iStock / Getty Bilder Der Blutdruck wird sowohl während als auch nach dem stationären Training beeinflusst. Während des stationären Trainings gibt es einen vorübergehenden Anstieg des systolischen und einen Rückgang des diastolischen Blutdrucks. Diese Zahlen stellen den Druck in Ihren Arterien dar, während sich Ihr Herz zusammenzieht bzw. zwischen Herzschlägen. Langfristiges aerobes Ausdauertraining kann den Gesamtblutdruck im Laufe der Zeit reduzieren. Der Ruheblutdruck wird in der Regel durch Ausdauertraining bei Patienten mit Borderline- oder moderater Hypertonie reduziert, so Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise".
Puls
Aerobic Übung. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Regelmäßiges stationäres Training kann zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz führen. Nach einem sechsmonatigen Ausdauertraining mit mäßiger Intensität sind bei der gleichen standardisierten submaximalen Arbeitsrate Abnahmen der Herzfrequenz von 10 bis 30 Schlägen pro Minute üblich, wobei die Abnahme bei höheren Raten größer ist, so Costill und Wilmore. Diese Abnahme der Herzfrequenz zeigt, dass das Herz bei der Ausführung essentieller Funktionen immer besser wird.
Laktatschwelle
Ruhe nach dem Training. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Laktatschwelle ist ein starker Indikator für Ausdauerleistungen. Die Laktatschwelle ist der Punkt, an dem sich das Blutlaktat oberhalb der Ruhepegel während der Ausübung zunehmender Intensität anzusammeln beginnt. Die Laktatschwelle wird durch den Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme bestimmt. Ein höherer Prozentsatz an maximaler Sauerstoffaufnahme spiegelt eine höhere Laktatschwelle wider. Im Laufe der Zeit kann sich Ihre Laktatschwelle verbessern und Sie können länger trainieren, ohne zu ermüden.
