Knochenbrüche verursachen nicht nur Schmerzen, sondern können auch steife Gelenke und schwache Muskeln hinterlassen. Ihre Fibula ist die kleinere von zwei Unterschenkelknochen, die entlang der Außenseite Ihrer Wade verläuft. Dieser Knochen ist Teil Ihres Sprunggelenks, und das Ende bildet die große Beule an der Außenseite Ihres Knöchels.
Sprunggelenksteife und -schwäche treten häufig nach einer Wadenbeinverletzung auf, besonders wenn Sie sich in einem Gipsverband oder mit Krücken aufhalten. Erkundigen Sie sich vor dem Training bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Fibula vollständig verheilt ist.
1. Bewegungsbereich
Bewegungsübungen sollten mehrmals täglich durchgeführt werden, bis Sie wieder normale Bewegungen haben.
WIE MAN ES TUN KANN: Setzen Sie sich mit Ihrem Bein geradeaus und Ihren Fuß nicht unterstützt, um volle Bewegung zu ermöglichen. Zeichne das Alphabet in die Luft, ohne dein Bein von der Oberfläche abzuheben, auf der es ruht. Führe Knöchelkreise im und gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 10 Mal.
Wadensträhnen verbessern die Flexibilität. Bildnachweis: MangoStar_Studio / iStock / GettyImages 2. Wadendehnung
Verwenden Sie ein Handtuch, um Sie mit Wadenstrecken zu unterstützen. Wenn sich Ihre Flexibilität verbessert, können Dehnübungen auch im Stehen ausgeführt werden.
WIE ES GEHT: Setzen Sie sich mit Ihrem Bein direkt vor Ihnen hin. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand und wickeln Sie es um den Fußballen. Benutze das Handtuch, um deine Zehen zu dir zu ziehen, während du dein Knie gerade hältst. Sie sollten ein starkes Zuggefühl entlang der Rückseite Ihrer Wade spüren, aber keinen Schmerz.
Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
3. Fußverstärkung
Muskeln, die Ihre Zehen bewegen, können nach einer Wadenbeinfraktur schwach werden, besonders wenn Sie für eine gewisse Zeit nicht auf Ihrem verletzten Bein gelaufen sind.
WIE ES GEHT: Setz dich mit dem Fuß auf den Boden. Legen Sie ein kleines Handtuch flach auf den Boden neben Ihrem Fuß. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden, benutzen Sie den Fußballen, um das Handtuch auf die gegenüberliegende Seite Ihres Fußes zu schieben. Wiederholen Sie in umgekehrter Richtung.
Führen Sie Handtuch-Locken aus, indem Sie das Handtuch flach vor sich auf den Boden legen. Legen Sie Ihre Ferse auf die nächste Kante des Handtuchs. Verwenden Sie Ihre Zehen, um das Handtuch in Richtung Ihres Fußes zu ziehen, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
4. Wadenheben
Führen Sie Wadenheben mit Treppen mit einem Handlauf durch, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Gleichgewichts haben.
WIE ES GEHT: Lege den Fußballen auf die Kante einer Stufe. Senken Sie die Ferse unter der Stufe und heben Sie die Zehen so hoch wie möglich an. 10 mal wiederholen. Erleichtern Sie sich diese Übung, indem Sie gleichzeitig mit beiden Füßen Wadenheben durchführen.
5. Gleichgewichtstraining
Führen Sie zur Sicherheit Balanceübungen in der Nähe einer Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche aus.
WIE ES GEHT: Stehen Sie nur auf Ihrem verletzten Bein und arbeiten Sie bis zu 30 Sekunden. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie sie mit geschlossenen Augen ausführen. Sie können auch die Oberfläche variieren, auf der Sie stehen - wie zum Beispiel auf einem Kissen stehen -, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
