Zu entscheiden, was bei kaltem Wetter getragen wird, muss nicht verwirrend sein. Bleiben Sie komfortabel, sichtbar und warm sind alles wichtige Dinge, die Sie sich bei einem Outdoor-Lauf bei 40-Grad-Wetter anziehen sollten. Durch die richtige Anbringung an das Wetter fühlen Sie sich wohl, ohne während des Laufs schwindelig oder überhitzt zu werden.
Schicht
Jenny Hadfield, Mitautorin von "Running for Mortals" und "Marathoning for Mortals", sagt, dass Schichtung wichtig ist, um Unter- oder Überstreichung für deinen Lauf zu vermeiden. Trocken bleiben ist wichtig, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen. Tragen Sie eine wasserabweisende Oberschicht, die als Windschutz dient, wie eine leichte Jacke, sowie eine Hose und ein Shirt, das Schweiß vom Körper wegleitet. Abhängig von der Windchill, müssen Sie möglicherweise eine zusätzliche Schicht zwischen der Jacke und der unteren Schicht zur Isolierung tragen. Eine Weste ist eine weitere Schichtung, die wasserabweisend ist, den Kern warm hält und den Wind blockiert. Während Sie aufheizen, können Sie während des Laufs Ebenen entpacken oder entfernen.
Vermeiden Sie Überdressing
Es ist leicht zu übersteuern, wenn es bei 40-Grad-Wetter läuft. Denken Sie daran, dass Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie laufen und Überforderung erhöht das Risiko von Überhitzung und übermäßigem Schwitzen. Hadfield empfiehlt, für eine Temperatur zu wärmen, die 15 bis 20 Grad wärmer ist als die Außentemperatur. Sie sollten sich etwas kalt fühlen, wenn Sie nach draußen gehen, da Sie sich erhitzen, sobald Sie sich bewegen. Entfernen Sie eine Schicht, wenn Sie nach draußen gehen und sich zu warm oder zu heiß fühlen.
Helle Kleidung
Das Tragen von heller oder reflektierender Kleidung ist wichtig, wenn Sie laufen, aber es ist wichtig, wenn Sie bei bedecktem oder verschneitem Wetter laufen. Da bewölktes Wetter den Himmel verdunkeln kann, sorgt helle Kleidung dafür, dass Sie von anderen Läufern, Radfahrern und Fahrern gesehen werden. Reflektierende Kleidung ist auch wichtig, wenn Sie während des Abends laufen.
Zubehör
Accessoires wie Hüte und Handschuhe sind zusätzliche Schichten, die beim Aufheizen entfernt werden können. schließe diese Gegenstände in deine Garderobe mit kaltem Wetter ein. Eine Baseballkappe oder eine Mütze mit einem Visier hilft, die Sonne, den Schnee und den Regen aus deinen Augen zu halten, während du rennst. Wenn das Wetter 40 Grad und sonnig ist, sollten Sie einen Hut in heller Farbe tragen, damit Ihr Kopf kühl bleibt. Handschuhe halten Ihre Hände bei 40 Grad warm und können leicht in Ihre Hose gesteckt werden, wenn Sie sie während des Laufs entfernen möchten.
