Neutralisierende Muskeln bieten wichtige Unterstützung während des Trainings, um Verletzungen zu vermeiden und die Bewegung zu beschränken. Diese Muskeln sind oft kleiner als die großen beweglichen Muskeln Ihres Körpers; Ihre Bedeutung sollte jedoch in einem Trainingsprogramm nicht unterbewertet oder unteradressiert werden. Ausreichendes Training dieser Muskeln wird Ihre Gesamtstärke verbessern und das Verletzungsrisiko weiter reduzieren.
Schließen Sie den Blick
Nach dem "Sports Science Handbook", geschrieben von Simon Jenkins, neutralisiert der neutralisierende Muskel unerwünschte Bewegungen durch Kontraktion. Die Kontraktion des Muskels hilft dabei, den Bewegungsweg des primären Muskels zu kontrollieren, indem er innerhalb bestimmter definierbarer Grenzen gehalten wird. Ein Neutralisierer kann auch als Stabilisator klassifiziert werden, da es seine Fähigkeit ist, die Gelenke im Gleichgewicht zu halten, die Bewegung entlang eines bestimmten Pfades hält. Neutralisierer sollten nicht mit synergistischen Muskeln verwechselt werden, die helfen, die gewünschte Bewegung des Lifters zu erzeugen. Synergisten helfen dabei, den Bewegungspfad zu steuern, aber sie helfen auch bei der primären Bewegung, die Sie erreichen möchten.
Beispiel
Eine Untersuchung der klassischen Bizeps Curl Übung wird Ihnen helfen, die Rolle eines Neutralisators während der Übungen zu verstehen. Während der Locke schließt sich der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm, wodurch sich Ihr Bizeps zusammenzieht, um die Bewegung zu erzeugen. Der Bizeps verursacht jedoch auch eine Suprination beim Kontrahieren. Dadurch drehen sich die Unterarme so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Um diese Bewegung zu verhindern oder zu neutralisieren, aktiviert der Pronator teres, der sich in Ihrem Unterarm befindet, diese Funktion Ihres Bizeps.
Ausbildung
Trainieren Sie Ihre neutralisierenden Muskeln indem Sie Übungen auf eine Art und Weise durchführen, die Ihre Fähigkeit herausfordert, das Gewicht, das Sie durch verschiedene Bewegungsarten heben, zu kontrollieren. Übungen auf einer Oberfläche, die eine Stabilisierung mit Zug erfordert, neutralisiert und stabilisiert die Muskeln in Bezug auf die spezifische Bewegung. Da diese Muskeln kleiner sind und mit der posturalen Kontrolle in Verbindung stehen, sollten Sie während des Trainings eine große Anzahl von Wiederholungen verwenden, um ein maximales Training Ihrer Neutralisatoren zu erreichen. Im Allgemeinen sollte die Durchführung von mindestens 20 Wiederholungen einer bestimmten Übung beginnen, die neutralisierenden Muskeln herauszufordern, da Ihre primären Muskeln ermüdet werden und weniger in der Lage sind, ihren Bewegungsweg zu kontrollieren.
Leistungen
Das Training der Neutralisatoren macht dich stark und schneller und verhindert Verletzungen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie spielen ein Fußballspiel und Sie pflanzen Ihren Fuß in den Boden, um eine schnelle Drehung zu machen. Wenn Sie pflanzen, sorgen Ihre Neutralisationsmittel dafür, dass Ihre primären Muskeln so aktiviert werden, dass die Verringerung des Impulses und der Kraftproduktion maximiert wird, um Ihren Körper in die richtige Richtung zu treiben. Wenn Sie den Muskeln erlauben, die Kraft ungleichmäßig und multidirektional auszuüben, führt dies zu einem Kraftverlust in Ihrer gewünschten Richtung, wodurch Sie langsamer werden. Die Neutralisatoren Ihres Knies verhindern auch, dass sich Ihr Knie in eine unsichere Richtung bewegt, und begrenzen das Risiko einer Knieverletzung während des Schnitts mit hohem Aufprall.
