Es kann eine Herausforderung sein, Ihrem 6-jährigen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Änderung der Lebensgewohnheiten in einem frühen Alter wird ihm helfen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, wenn er älter wird. Um ihm zu helfen, Gewicht zu verlieren, ein gutes Beispiel zu geben, gesunde Essgewohnheiten beizubringen und seine körperliche Aktivität zu erhöhen. Seine körperliche und geistige Gesundheit im frühen Leben zu verbessern, wird ihn in Zukunft zu einer insgesamt gesünderen Person machen.
Schritt 1
Verpflichten Sie sich zu üben, was Sie predigen, wenn Sie anfangen, Ihre Kinder über das Leben eines gesunden Lebensstils zu unterrichten. Wenn sie sieht, dass Sie ein gutes Beispiel geben, werden sie wahrscheinlich in Ihre Fußstapfen treten.
Schritt 2
Essen Sie kleinere Portionen, wenn Sie Mahlzeiten als Familie essen. Fühle nicht das Bedürfnis, seinen Teller mit Essen zu füllen. Wenn er gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel isst, wird er eine ausreichende Ernährung haben, um zu wachsen und sich zu entwickeln.
Schritt 3
Essen Sie gesunde Lebensmittel zu Hause. Kochen und bieten Mahlzeiten, die eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchte, komplexe Kohlenhydrate, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte bieten. Die Einführung von gesunden Lebensmitteln für Ihr Kind, während sie jung ist, wird es ihr ermöglichen, eine Vorliebe für diese Art von Lebensmitteln zu entwickeln. Verwenden Sie gesunde Gewürze oder fettarme Soßen oder Dips, um Ihrem Kind zu helfen, die Aromen gesunder Lebensmittel zu genießen, wenn es nicht nach dem Geschmack schmeckt.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und Chips. Wenn Ihr Kind zu viele Kalorien zu sich nimmt, führt dies zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten mit dem Gewichtsverlust. Weil ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, reduzieren Sie seine Aufnahme von Kalorien, um Fett zu verlieren. Ersetzen Sie kalorienreiche Snacks durch Obst, Gemüse oder andere kalorienarme Alternativen. Jeder Snack sollte nicht mehr als 100 Kalorien enthalten. Die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln, die er isst, zu reduzieren, ist eine einfache Möglichkeit, ihm dabei zu helfen, sein Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Schritt 5
Erlauben Sie Ihrem Kind mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Körperliche Aktivität können strukturierte Übungen wie Laufen, Joggen, Laufen oder Radfahren sein. Freispiele, organisierte Sportarten und bewegungsabhängige Videospiele sind jedoch ebenfalls akzeptabel. So oft wie möglich an körperlichen Aktivitäten mit ihr teilnehmen.
Tipps
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, dass es beim Abnehmen darum geht, gesund zu sein. Vermeide es, dich auf "Looks" oder kulturelle Körpertyp-Präferenzen zu konzentrieren.
