Sprinten Training entwickeln Muskeltonus und kurzfristige Ausdauer durch Verbesserung der Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glukose durch Ihre anaeroben Bahnen zu brennen. Sprint Workouts verbessern Ihre Milchsäureschwelle, die es Ihnen ermöglicht, härter zu gehen, ohne dass Ihre Muskeln nachgeben, laut Rice University. Sprint-Workouts können deine Leistung sowohl beim Sprint als auch bei Langstreckenläufen verbessern, obwohl das beste Leistungstraining deine tatsächliche Renndistanz und -geschwindigkeit genau nachbildet. Um Verletzungen zu vermeiden, erwärmen Sie sich mit einem Lauf und einigen laufspezifischen dynamischen Dehnungen.
Hochintensitätsintervalle
Hochintensitätsintervalle werden mit einem erhöhten Belastungsniveau durchgeführt, gewöhnlich sieben oder mehr auf einer Skala von eins bis zehn. Kurze Sprintsprints - 80 bis 100 Prozent der Kapazität - werden gefolgt von Erholungsperioden gleicher oder größerer Länge, Noten der American Council on Exercise. Laut Dr. Jason Karp von IDEA Fit sind diese gezielten Sprint-Trainingseinheiten in der Lage, sowohl Ihre aerobe als auch anaerobe Fitness schnell zu steigern.
Gehen Sie zügig für zwei Minuten zum Aufwärmen. Für das erste Intervall joggen Sie 30 Sekunden lang bei 25 Prozent, gefolgt von einem kurzen zweiminütigen Spaziergang. Als nächstes fahren Sie 20 Sekunden bei 50 Prozent Kapazität und ruhen Sie sich mit einem weiteren zwei Minuten Spaziergang. Für das dritte Intervall, gehen Sie für 15 Sekunden bei 90 Prozent und gehen Sie dann zwei Minuten lang zügig. Sprinten Sie in den nächsten Intervallen für fünf bis zehn Sekunden zu 100 Prozent, wobei Sie zwischen vier Minuten laufen müssen. Machen Sie Ihr Intervalltraining an zwei bis drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.
