Wenn Widerstandsbänder gestreckt werden, erhöht sich die Spannung auf sie, was wiederum Widerstand bietet, den Ihre Muskeln überwinden müssen. Sie können ein Band verwenden, um Ihre zwei großen Wadenmuskeln zu stärken, zu denen auch Gastrocnemius und Soleus gehören. Diese beiden Muskeln sind dafür verantwortlich, dass sich das Sprunggelenk plantar beugt, was bedeutet, dass sie die Bälle von den Füßen zu den Fersen ziehen. Verwenden Sie das Übungsband, um Widerstand zu leisten, während Sie eine Reihe von Wadenheben Übungen durchführen.
Verstärkung vom Boden
Um deine Waden zu stärken, während du auf dem Boden sitzt, halte ein Bein vor dir und wickle das Band um deine Fußballen, wobei du jedes Ende mit deinen Händen greifst. Ziehen Sie die Enden zu Ihrem Oberkörper, um Spannung zu erzeugen. Beginnen Sie mit Ihrem Fuß direkt senkrecht und drücken Sie dann die Fußballen von Ihnen weg, gegen den Widerstand des Bandes. Kontrolliere deinen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole ihn. Wechseln Sie die Beine, nachdem Sie mit dem Set fertig sind.
Stärkung von einem Stuhl
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Waden zu stärken, während Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie dies tun, indem Sie ein Bein vor sich ausstrecken und Ihre Ferse auf dem Boden abstützen. Wickeln Sie das Band um den Fußballen und halten Sie das Ende jedes Bandes mit Ihren Händen fest. Beginnen Sie mit Ihrem Fuß senkrecht und ziehen Sie dann den Fußballen von Ihnen weg, Plantar beugt Ihren Knöchel. Bringen Sie Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition, um die Wiederholung abzuschließen, und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie alle zugewiesenen Wiederholungen abgeschlossen haben. Wechseln Sie die Beine, nachdem Sie fertig sind.
Stärkung beim Stehen
Stärken Sie Ihre Waden, während Sie ein Widerstandsband mit stehenden Wadenheben verwenden. Treten Sie auf ein Band, so dass es unter den Fußballen positioniert ist und greifen Sie jedes Ende in Ihre Hände. Heben Sie Ihre Hände, so dass sie an Ihren Schultern sind, mit Ihren Ellbogen unter Ihren Handgelenken positioniert. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden hoch und senken Sie sie dann wieder auf den Boden, um die Wiederholung zu vervollständigen.
Effektives Kräftigungstraining
Integrieren Sie zwei bis drei Kälber-Workouts in Ihre wöchentliche Behandlung. Planen Sie die Trainingseinheiten so ein, dass sie auf nicht aufeinanderfolgende Tage fallen. Führen Sie vor jedem Training eine 10- bis 15-minütige Aufwärmphase mit leichtem Cardio-Training durch. Überprüfen Sie die Bänder immer auf kleine Risse oder übermäßige Abnutzung, bevor Sie mit dem Training beginnen. Beende ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Machen Sie jede Wadenübung anspruchsvoll und effektiv, indem Sie den Widerstand an den Bändern anpassen, indem Sie ihn fester ziehen.
