Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz nach einer Meile kann Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau zu überprüfen und Ihren Fitnessfortschritt zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, die Intensität Ihrer Laufroutine zu bestimmen und anzupassen. Denn je höher Ihre Herzfrequenz nach dem Training ist, desto intensiver war Ihr Lauftraining. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Herzfrequenz haben.
Ziel
Sie können zwar einen Herzfrequenzmonitor erwerben, um Ihren Puls zu überprüfen, aber Sie können auch Ihren Finger über eine Arterie legen, um die Schläge pro Minute zu zählen. Nachdem Sie eine Meile gelaufen sind, überprüfen Sie, ob Ihr Herz innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, was 220 minus Ihrem Alter entspricht, rät die American Heart Association. Zum Beispiel sollte ein 25-Jähriger nach dem Training einen Herzschlag von 98 bis 166 Schlägen pro Minute haben.
Tipps
Wenn Sie gerade mit Ihrer Laufroutine beginnen, sollten Sie in den ersten Wochen darauf achten, dass Ihre Herzfrequenz ungefähr 50 Prozent der Zielzone erreicht. Wenn Sie nicht sprechen können oder Sie häufig anhalten, um beim Laufen Atem zu holen, laufen Sie wahrscheinlich zu sehr. Erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität über einen Zeitraum von sechs Monaten, bis Ihre Herzfrequenz während und nach dem Laufen ungefähr bei der 85-Prozent-Marke der Zielzone liegt.
Gefahren
Sie können Herzklopfen oder eine hohe Herzfrequenz erleben, wenn Sie übermäßig oder zu intensiv trainieren. Dies kann dazu führen, dass Sie zu schnell ermüden und Sie daran hindern, Ihre Meile zu beenden. Holen Sie sich einen Notfall, wenn ein rasendes Herz mit Bewusstlosigkeit, Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit einhergeht. Dies könnten Symptome einer ernsthaften Komplikation wie ein Herzinfarkt sein, warnt die MedlinePlus Online-medizinische Enzyklopädie.
Wie man verwaltet
Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit oder Intensität beim Laufen, wenn Sie Unregelmäßigkeiten in Ihrer Herzfrequenz bemerken, wie z. Wärmen Sie sich immer mit einem 10-minütigen flotten Spaziergang oder leichten aeroben Aktivitäten auf, um die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und die Temperatur Ihrer Muskeln zu erhöhen. Kühlen Sie sich auf die gleiche Weise ab, nachdem Sie eine Meile zurückgelegt haben, um Ihre Herzfrequenz langsam wieder auf das normale Tempo zu bringen.
