Mit dem zusätzlichen Widerstand des Wassers, Schwimmen Runden aller Art wird Ihnen helfen, Muskel schneller als die Cardio-Workouts, die Sie derzeit auf trockenem Land tun können. Eine Übung von 30 bis 60 Minuten Schwimmen an drei bis fünf Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, sich zu stärken, aber um noch schneller Muskeln aufzubauen, verwenden Sie andere gezielte Tricks.
Schritt 1
Trete Wasser in das tiefe Ende für fünf Minuten zum Aufwärmen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, sich aufzuwärmen, ohne sich darum sorgen zu müssen, dass Sie Ihr Gesicht im Wasser halten. Dies kann dazu führen, dass Sie härter arbeiten und schwerer atmen, als Sie zum Aufwärmen benötigen. Nicht nur das, Wassertreten wird Ihre Muskeln auf eine andere Weise arbeiten, als Sie sie während des Hauptteils Ihres Workouts bearbeiten werden.
Schritt 2
Schwimmen Sie für jeweils fünf bis zehn Minuten mit einem Kickboard. Wenn Sie Ihre Arme aus der Gleichung nehmen, isolieren Sie Ihre Beinmuskeln, was zu schnelleren Gewinnen führen kann.
Schritt 3
Schwimmen Sie mit einer Pull Boje für fünf Minuten vor jedem Training. Wie das Kickboard hilft die Zugboje, Ihre Armmuskulatur zu isolieren und das Training zu intensivieren.
Schritt 4
Variieren Sie Ihre Routine jede Woche auf zwei Wochen. Du magst den Brust-Schlag lieben, aber wenn du die gleiche Routine Woche für Woche machst, bedeutet das, dass sich deine Muskeln an die Arbeitsbelastung anpassen und du wirst mit der Zeit kleinere Gewinne machen. Erlernen Sie einen oder zwei neue Schlaganfälle, wie z. B. den Schmetterlings- oder Seitenschlag, so dass Sie ihn mischen und Ihre Muskeln raten lassen können.
Schritt 5
Verbrauchen Sie etwas Protein direkt nach dem Training. Whey ist eine wertvolle Form von Protein, die einen schnellen Schuss von Aminosäuren für Ihre Muskeln liefert. Als solche ist es eine gute Option für eine Post-Workout-Snack-Bar oder Smoothie. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie während des Tages ausreichend Protein zu sich nehmen. Protein sollte etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme ausmachen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kickboard
- Pull buoy
- Molkenprotein
Tipps
- Während Schwimmen hilft Ihnen Muskeln aufzubauen, ist es immer noch kein Ersatz für das eigentliche Krafttraining, das Sie an zwei Tagen in der Woche für eine gute Gesundheit tun sollten, empfiehlt das US Department of Health and Human Services. Mit einem Satz Wasserhanteln können Sie direkt im Pool Krafttraining machen, zum Beispiel Bizeps-Curls und den Schmetterling. Möglicherweise müssen Sie aber auch den Kraftraum benutzen, um andere Übungen zu machen, um Ihre Beine, Ihren Rumpf und Ihren Rücken zu trainieren.
