Die Paleo-Zone-Diät kombiniert die Paleo-Diät und die Zone-Diät, dh Sie beschränken sich auf die Nahrungsmittel, die auf der Paleo-Diät erlaubt sind, während Sie die Empfehlungen der Zone-Diät für das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen zu Fetten befolgen. Sie müssen wahrscheinlich Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und zu Hause kochen aufgrund der Einschränkungen der Mengen und Arten von Lebensmitteln, die Sie auf dieser Diät essen können.
Was zu essen
Sie müssen ein bisschen rechnen, um herauszufinden, was Sie essen sollen, da die Zone-Diät jede Mahlzeit und jeden Snack 40-prozentige Kohlenhydrate und 30 Prozent von jedem Fett und Protein enthalten muss. Frauen essen 1.200 Kalorien pro Tag und Männer essen 1.500 Kalorien pro Tag, wobei diese Kalorien zwischen drei Mahlzeiten und zwei Snacks aufgeteilt sind. Die Paleo-Diät erlaubt Fisch, Geflügel, Fleisch, Gemüse, Früchte und Nüsse und Samen, mit Schwerpunkt auf Gras gefüttertem Fleisch, Wild und Bio-Produkten.
Was man vermeiden sollte
Die Paleo-Diät erlaubt Ihnen nichts zu essen, was Höhlenmenschen in ihrer Ernährung nicht hätten zur Verfügung haben. Das bedeutet keine Körner, keine Molkerei, keinen raffinierten Zucker, keine Hülsenfrüchte, keinen Alkohol und keine verarbeiteten Öle. Obwohl erlaubt, sind bestimmte Obst- und Gemüsesorten höher im glykämischen Index und sollten daher auf einer Paleo-Zone-Diät begrenzt werden. Dazu gehören Karotten, Kartoffeln, Mais, Rosinen und Bananen. Ebenso sollten fettes Fleisch und Eigelb aufgrund ihres gesättigten Fettgehalts begrenzt sein.
