Wenn Sie anfangen zu laufen, verwenden Ihre Muskeln Energie in Form von Adenosintriphosphat gespeichert. Aber diese Energiespeicher verbrauchen schnell. Der effizienteste Weg, ATP zu ersetzen, erfordert Sauerstoff. Sie werden also schneller atmen, um Ihren Sauerstoffmangel auszugleichen. Außerdem schlägt dein Herz schneller, so dass es mehr sauerstoffreiches Blut pumpen kann und die Blutgefäße in deinen Muskeln sich ausdehnen, um mit dem erhöhten Blutfluss fertig zu werden.
Bedeutung
Wenn Sie oft laufen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System stark und effizient sein, was bedeutet, dass es schnell Sauerstoff zu Ihren Muskeln schicken kann. Folglich können Sie lange laufen. Aber wenn Sie nicht fit sind, wird Ihr Herz-Kreislauf-System nicht in der Lage sein, schnell Sauerstoff zu bekommen und zu liefern und kann zu früher Ermüdung führen.
Auswirkungen
Zu einem bestimmten Zeitpunkt macht es Sauerstoffmangel unmöglich, weiter zu laufen. Vielleicht fühlen Sie sich benommen und als ob Sie in Ohnmacht fallen würden. Während Ihr Körper darum kämpft, mehr Sauerstoff aufzunehmen, um seinen erhöhten Bedarf zu decken, wendet er sich der anaeroben Atmung zu, die keinen Sauerstoff benötigt, um Ihre Muskeln zu versorgen. Ein Nebenprodukt davon ist Milchsäure, die die Leistungsfähigkeit der Muskeln verringert und Muskelkrämpfe verursachen kann. Während du dich dazu bringst, hart zu trainieren, ist es gut, wenn du diese Symptome fühlst, solltest du aufhören zu laufen. Gehen Sie langsam und atmen Sie tief, damit Ihr Körper seine Sauerstoffwerte wiederherstellen kann.
Lösung
Regelmäßiges Laufen verbessert das Herz-Kreislauf-System und führt zu mehr Ausdauer. Der Schlüssel ist, dein Herz-Kreislauf-System herauszufordern, ohne deinen Körper zu sehr zu drücken. Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem schnellen Spaziergang, um die Muskeln aufzuwärmen und dann für eine kurze Zeit zu laufen. Ihr Ziel sollte es sein, ein Intensitätsniveau zu erreichen, bei dem Ihre Atmung schnell ist, aber Sie können sich immer noch normal unterhalten, ohne anzuhalten, um wieder zu Atem zu kommen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie im Laufe der Zeit länger ohne Sauerstoffmangel laufen.
Experteneinblick
Einige Läufer trainieren in sauerstoffarmen, hoch gelegenen Klimazonen, um ihren Körper zu zwingen, sich an Sauerstoffmangel zu gewöhnen. Dies stärkt das Herz-Kreislauf-System noch mehr. Das Laufen in großen Höhen stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen, die den Muskeln Sauerstoff zuführen. Folglich verbessert die erhöhte Anzahl von roten Blutkörperchen die Muskelausdauer.
