Vitamin B-12 ist wichtig, um Ihr Nervensystem und Ihre Nervenzellen gesund zu erhalten. Wenn Sie an diesem Vitamin Mangel haben, können Sie viele Nebenwirkungen, einschließlich Zittern, Taubheit oder Muskelschwäche erfahren. Bestimmte Personen haben ein höheres Risiko, einen B12-Mangel zu entwickeln als andere. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Vitaminkonsum mit einem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis einhalten.
Symptome eines Mangels
Ein schwerer Mangel an Vitamin B-12 ist selten, obwohl ein milder ist häufig. Selbst ein leichter Mangel kann zu Nebenwirkungen führen, wie z. B. Zittern im Zusammenhang mit Ataxie oder zittrigen Bewegungen und einem unruhigen Gang. Sie können auch Spastizität, Muskelschwäche, Sehstörungen und Inkontinenz auftreten. Ein Mangel kann zu neurologischen Problemen wie Demenz, Psychosen und Stimmungsschwankungen führen. Unbehandelt kann es zu bleibenden neurologischen Schäden kommen.
Risiken eines Mangels
Vitamin B-12 kommt natürlich nur in tierischen Lebensmitteln vor, so dass Sie, wenn Sie diese nicht essen oder Ihre Nahrung mit angereicherten Lebensmitteln ergänzen, ein Vitamin-B12-Mangel entwickeln. Darüber hinaus können die Körper älterer Menschen dieses Vitamin nicht so effizient aufnehmen wie jüngere, was ihre Chancen erhöht, sich zu defizieren. Ihr Darm kann auch nicht in der Lage sein, B-12 zu absorbieren, wenn Sie an einer Malabsorption wie einer Bandwurminfektion leiden. Schließlich kann die Einnahme hoher Dosen von Vitamin B-9 oder Folsäure die Symptome eines B-12-Mangels verschleiern, bis ernsthafte neurologische Schäden auftreten.
Prävention und RDA
Um zu vermeiden, dass B-12 defizitär wird und sich Tremor entwickelt, sollten Sie 2,4 μg dieses Vitamins pro Tag erhalten. Fisch, Milchprodukte, Innereien, Eier und Schweinefleisch sind gute Nahrungsquellen für dieses Vitamin. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie diese RDA einhalten, indem Sie angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, da Ihr Körper die in tierischen Lebensmitteln enthaltenen B-12 möglicherweise nicht vollständig absorbiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art und Menge der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten. Sie könnte vorschlagen, dass Sie ein B-Komplex-Präparat einnehmen, da es in der Regel nicht ratsam ist, ein B-Vitamin und nicht die anderen für längere Zeit einzunehmen.
Weitere Überlegungen
Obwohl Vitamin B-12 als sicher gilt, kann es mit bestimmten Medikamenten wie Antikonvulsiva interagieren. Vermeiden Sie negative Wechselwirkungen, indem Sie Ihren Arzt über alles, was Sie einnehmen, informieren. Wenn Sie glauben, dass Sie einen B-12-Mangel haben, suchen Sie einen Arzt auf, um zu helfen, dies zu korrigieren. Wenn Sie plötzliche Erschütterungen oder andere Anzeichen eines Problems mit dem Nervensystem festgestellt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
