Das Powerlifting konzentriert sich auf kurze Trainingseinheiten mit sehr hohem Kraftaufwand. Ihre Hebesitzungen sollten lange dauern, mit langen Pausen zwischen den Sätzen. Explosive Kraft ist dein Hauptziel. Sie sollten für Stärke essen, und damit wird Muskelgröße kommen. Um groß zu werden, musst du essen und groß werden. Der Schlüssel zu einer kalorienreichen Diät ist, groß zu essen und konsequent den ganzen Tag über, in der Regel sechs oder sieben moderate Mahlzeiten pro Tag. Anthony Ricciuto, Powerlifter und Autor: "Es gibt so viele Bereiche im Powerlifting, die von Ihrem Ernährungsplan beeinflusst werden können. Wenn du deinen Power-Mahlzeit-Plan vernachlässigt hast, ist es jetzt an der Zeit, diese Twinkies und Pepperonisticks wegzuwerfen und deinen Körper wie eine Kraftmaschine zu behandeln, die wie nie zuvor Kraft und Kraft tanken wird. "
Protein und Kraftdreikampf
Protein wird Ihr wichtigster Nährstoff sein. Hochwertiges Protein wird den Muskelaufbau- und Reparaturprozess beschleunigen. Einige der besten Quellen für hochwertiges Protein sind Hähnchenbrust, Truthahnbrust, Wild, Schweinefilet, frischer Fisch, Eiweiß, Milch, fettarmer Hüttenkäse und ein Molkenprotein-Ergänzungsmittel. Die Powerlifting Academy empfiehlt eine Vielzahl von Quellen, von denen Sie Ihre Proteine erhalten, und wählen Sie Lebensmittel, die fettarm sind.
Kohlenhydrate für Energie
Ohne Kohlenhydrate funktioniert Ihr Körper nicht richtig und kann keine Muskeln aufbauen. Zu den hochwertigen Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot, Haferflocken, zucker- und ballaststoffreiche Getreide, Süßkartoffeln, Langkornreis oder Naturreis. Kohlenhydrate sind wichtig für die Energie und Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht, um das Wachstum zu optimieren, laut der Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" vom März 2009.
Fett
Einige Formen von Fetten liefern essentielle Fettsäuren, die Ihrem Körper helfen, fettlösliche Vitamine zu absorbieren, berichtet das University of Michigan Health System. Hochwertige Fette sind einfach ungesättigte Fette und einige mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado, Leinsamen und Leinsamenöl sowie Omega-3-Fischöle. Sie brauchen nicht viele von ihnen, aber sie sind wichtig für Ihre allgemeine Diät-Plan zu arbeiten.
Vitamine und Mineralien
Vitamine und Mineralien sind wichtig für Ihren Körper zu funktionieren. Sie sollten täglich ein gutes Multivitamin nehmen. Egal wie viel Obst und Gemüse Sie konsumieren, ein allgemeines Multivitamin wird mögliche Lücken abdecken, so ein Bericht der Harvard School of Public Health.
Zeitpunkt der Mahlzeiten
Das Timing der Mahlzeiten ist ebenfalls wichtig. Verbreiten Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig während des Tages, essen Sie sechs oder sieben Mal am Tag, etwa alle zwei Stunden. Auf diese Weise wird Ihr Körper ständig mit den Kalorien und Nährstoffen versorgt, die er für Wachstum und Regeneration benötigt. Einige Mahlzeiten können leichter sein als andere, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr tägliches Kalorienzufuhrziel erreichen.
