Es ist kein Geheimnis, dass der Verzehr von viel Protein der Schlüssel zum Muskelaufbau ist. Jedoch können Ihre anderen Nahrungsmittelwahlen auch eine Rolle beim Muskelaufbau spielen. Zum Beispiel haben viele Menschen Low-Carb-Diäten, in der Regel unterstützt durch Kraftaufbau Übung, um Gewicht zu verlieren und schlanker aussehen. Die Kombination dieser beiden Diät-Disziplinen klingt in der Theorie vielversprechend, aber es kann kostenpflichtig sein.
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Die Theorie, dass Muskel mehr wiegt als Fett, wurde dadurch aufrechterhalten, dass Menschen mit großen Muskeln im Allgemeinen mehr wiegen als Menschen mit durchschnittlich großen Muskeln. Das liegt daran, dass sie eine größere Menge Nahrung benötigen, um ihre Muskeln zu ernähren. Während viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, um ihr gewünschtes Aussehen zu erreichen, müssen Bodybuilder und andere starke Menschen oft mehr essen, um ihren Rahmen zu ergänzen. Dies kann oft beinhalten große Mengen an Protein und Kohlenhydraten essen.
High-Protein-Diäten
High-Protein-Diäten sind seit langem ein Grundnahrungsmittel von Muskel-Suchern. Bodybuilding.com empfiehlt den Verzehr von mindestens 1 g Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse. Dies bedeutet, dass Sie 300 g oder mehr Protein an einem Tag konsumieren könnten. Auf der positiven Seite können Ihre Muskeln erheblich wachsen, so dass Sie die riesigen Muskeln, die Sie suchen, entwickeln können.
Low-Carb Diäten
Seit dem Beginn der Atkins-Diät haben viele Menschen Kohlenhydrate in einem Versuch, Gewicht schnell zu verlieren geschnitten. Das Ergebnis ist, dass Gewichtsverlust durch eine kohlenhydratarme Diät definitiv möglich ist; Die Ernährung birgt jedoch Gefahren, wenn sie zu weit geht. Zum Beispiel sind einige Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten, auch viel Fett, wodurch Ihr Herz Gesundheit gefährdet. Darüber hinaus kann eine kohlenhydratarme Diät möglicherweise nicht das Maß an Energie liefern, die Sie benötigen, um auf Ihrem gewünschten Niveau zu funktionieren.
Kombination von hohem Protein und niedrigem Carb
Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Diät kann zu einem gesunden Aussehen führen, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass sie übermäßig große Muskeln produziert. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Muskeln nicht ausreichend mit den Nährstoffen versorgt, die für die Expansion benötigt werden. Eine kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung würde wahrscheinlich dazu führen, dass Sie etwas von Ihrer mageren Masse verlieren und den gesamten Zweck des Muskelwachstums besiegen. Außerdem kann eine kohlenhydratarme Diät etwas von deiner Energie wegnehmen, was dann deine Motivation für das Training schmälern würde, wodurch deine Muskeln noch kleiner werden. Zur gleichen Zeit, Anhäufung der Kohlenhydrate würde weg von Ihrem Schnitt Aussehen, so moderat Ihre Kohlenhydratzufuhr, um die beste Mischung aus Muskelwachstum und fit Aussehen zu erreichen.
