Bestimmte Nahrungsmittel unterstützen Kopfhautgewebe, Drüsen und produktive Haarfollikel. Ärzte in der Mayo Clinic betonen, dass eine ausgewogene Ernährung die körperliche Fitness fördert, wobei gut aussehendes, gesundes Haar ein Indiz dafür ist.
Eiweiß
Das zellulare Make-up von menschlichem Haar basiert auf Proteinen, die aus Nahrungsproteinen synthetisiert werden, die Sie einnehmen. Fleisch und Fischprotein helfen dabei, großartige Haare zu produzieren. Finden Sie komplettes Protein in Schweinefleisch, Pute, Rind, Lamm, Huhn, Fisch, Krebstiere und Mollusken. Eier und fettarme Milchprodukte sind "fleischlose" gesunde Nahrungsmittel für Haare.
Vegetarier, denen es schwer fällt, dickes, gesundes Haar zu entwickeln, sollten sich auf die vollständige Proteinernährung konzentrieren, die in ihrer Ernährung minimal sein kann. Zu diesem Zweck essen Sie eine Vielzahl von Kombinationen von proteinreich gekocht Pinto, Niere, schwarz, Marine und große Northern Bohnen, Sojabohnen Produkte und Vollkornprodukte.
Vitamine
Vitamin A und C-Nahrungsmittel unterstützen Bindegewebe für eine starke Kopfhaut und Immunantwort für die Heilung von Rissen durch Kratzer und trockene Haut. Gesunde Lebensmittel für großartige Haare in dieser Kategorie gehören Milch, Käse und Joghurt, rote Paprika und Orangensaft.
Mehrere B-Vitamine helfen Kopfhaut Zustand für gesundes Haar. Angereichertes Kleie-Getreide kann mehrere B-Vitamine sowie die Vitamine A und C enthalten. Karotten, Spinat, rote Paprika und Melone enthalten sie alle in unterschiedlichen Konzentrationen.
Mineralien
Große Haare gedeihen auf Zink, das die Immunität und Proteinsynthese unterstützt. Zu den hochzinkhaltigen Zutaten zählen Austern, einige angereicherte Vollkorngetreide, Krabben, Truthähne, Lamm, Rind und Hühnchen. Eier, Milch und Käse sind gesunde Nahrungsquellen für Zink, und der Spinat hat auch einen signifikanten Zinkgehalt.
Es wird angenommen, dass das Mineral Selen eine ähnliche Wirkung wie Zink hat. Gute Selen Auswahl sind Paranüsse, Dosen Thunfisch und die meisten Fleischsorten.
Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Talgdrüsen der Kopfhaut. Diese produzieren Öl, um die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, wodurch Schuppen verhindert und gesundes Haar gefördert werden. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs, Spinat, Mandeln, Leinsamen und Tofu. Andere Quellen dieser nützlichen Fette sind Sardinen, Garnelen, Kabeljau, Heilbutt und Red Snapper. Hühner, die eine Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren erhalten haben, produzieren Eier, die reich an dieser Fettsäure sind. Gemüsequellen sind grüne Bohnen und Orangenkürbis.
