Hartnäckigen Bauchfett zu verlieren erfordert Engagement für eine konsequente Bewegung und einen gesunden Ernährungsplan. Es mag Sie überraschen zu lernen, dass Atemübungen Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, indem Sie Stress reduzieren und Ihre Fähigkeit, sich intensiver zu trainieren, verbessern. Starten Sie spezielle Atemübungen drei bis vier Mal pro Woche zusätzlich zu einem Cardio- und Krafttraining, um Fett am ganzen Körper einschließlich Ihres Bauches zu verlieren.
Atme, laufe, verbrenne Kalorien
Verbessern Sie Ihre Atemmuster können Sie effizienter trainieren, was bedeutet, dass Sie intensiver trainieren können oder für längere Zeit, um mehr Kalorien zu verbrennen. Schlechte Atemmuster - wie zu flach atmen oder den Atem anhalten - können Sie außer Atem lassen, Ihr Training kurz machen und Ihren Gewichtsverlust minimieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie fünfmal pro Woche Cardiotraining für 45-minütige Sitzungen in einer moderaten Intensität machen, bei der Sie ein Gespräch führen können. Lernen Sie, von Ihrem Zwerchfell auf natürliche Weise zu atmen, indem Sie die Bauchmuskeln beim Ausatmen und Atmen aktivieren oder einfach nur von Brustkorb und Brustkorb atmen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen leicht aufblasen und beim Ausatmen entleeren. Dies wird Ihnen helfen, länger und härter zu laufen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können.
Weniger Stress, mehr Fettabbau
Jennifer Cohen, Trainerin und Mitarbeiterin von "Forbes" sagt, dass eine Verlangsamung der Atmung den Fettabbau unterstützen wird. Wenn Sie gestresst und angespannt sind, wird Ihre Atmung wahrscheinlich schneller, oberflächlich und unregelmäßig sein. Es ist nicht nur schwierig, sich in einem Stresszustand zu bewegen, sondern der Körper sondert auch mehr Cortisol ab, ein Stresshormon, das zur Fettspeicherung vor allem auf der Körpermitte führt. Vermeiden Sie Gewichtszunahme, indem Sie tief atmen und langsam ausatmen, indem Sie zwischen drei und sieben zählen, und verlängern Sie Ihre Ausatmung, während sich Ihre Atmung verbessert. Versuchen Sie, mit jeder Ausatmung ein beruhigendes Mantra wie "verlangsamen" zu wiederholen, um ein langsameres Atemmuster zu verstärken.
Atme aus dem Mund
Atemübungen reduzieren den Stress, einen häufigen Fettabbauhemmer. Diese Übung erzeugt auch Druck in den Bauchmuskeln, um den Ton zu erhöhen. Versuchen Sie diese Übung in sitzender oder liegender Position. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie ein- und ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, bis zu 10 bei jedem Einatmen zu zählen. Ihre Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung, dh wenn Sie sechs Mal einatmen, sollte Ihr Ausatmen für 12 Punkte erfolgen. Beginnen Sie langsam mit dem Einatmen für zwei bis vier Zählimpulse, gefolgt von Ausatmen für vier bis acht zählt. Wiederholen Sie die Serie dreimal für bis zu drei Sitzungen pro Tag.
Andere Faktoren
Atemtechniken können Ihnen dabei helfen, den Stresslevel für die Gewichtsabnahme zu verringern, aber Cardiotraining, Krafttraining und eine nahrhafte Diät sind die absoluten Schlüssel zum langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Eine nährstoffreiche Ernährung, die sich auf Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette in Maßen konzentriert, während mehrfach ungesättigte Fette und Zucker eliminiert oder stark reduziert werden, hilft Ihnen, Fett für einen schlankeren Körper zu schneiden.
