Molkenprotein ist eine Proteinquelle, die aus Milch gewonnen und als Pulver verkauft wird. Dieses Protein ist besonders ansprechend, weil es in hohem Maße bioverfügbar ist, was bedeutet, dass der Körper es verwendet, während es minimale Abfälle erzeugt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu sich zu nehmen oder sehr körperlich aktiv sind und einen schnellen Weg brauchen, Protein in Ihre tägliche Aufnahme aufzunehmen, kann das Mischen eines Wheyprotein-Shakes helfen. Sie können den Geschmack verbessern, indem Sie eine Vielzahl von frischen Früchten hinzufügen, die Sie genießen.
Schritt 1
Messen Sie einen Messlöffel Molkenproteinpulver und geben Sie es in den Mixer. Molkenproteinpulver sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, einschließlich Erdbeere, Schokolade und Vanille. Da Sie das Pulver mit Früchten kombinieren werden, sollten Sie Kombinationen wie Erdbeer-Protein-Pulver und Bananen oder einen Heidelbeer-Vanille-Protein-Pulver-Shake in Erwägung ziehen.
Schritt 2
Gewünschte Früchte waschen und bei Bedarf in kleinere Stücke schneiden. Die Früchte, die Sie wählen, können von Ihrem individuellen Geschmack abhängen. Einige Beispiele für Früchte sind Papaya, Blaubeeren, Erdbeeren, Pfirsiche und Kiwi.
Schritt 3
Fügen Sie 1/2 Tasse flüssige Wahlen wie fettarme Milch oder Wasser hinzu. Milch ist eine gute Wahl, wenn Ihr Whey Protein Shake nach dem Training konsumiert wird, da er Kohlenhydrate enthält, die eine gute Energiequelle darstellen können.
Schritt 4
Fügen Sie 1/2 Tasse Eis hinzu, wenn Sie möchten, dass der Shake einen Eis-Effekt hat. Mischen Sie, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben und gießen Sie sie in ein gekühltes Glas.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ein Scoop Whey Proteinpulver
- Eine Tasse Früchte Ihrer Wahl
- 1/2 Tasse Wasser / fettfreie Milch
- 1/2 Tasse Eis, falls gewünscht
Tipps
- Das Spielen mit Geschmackskombinationen kann Whey Protein Shakes zu einer vielseitigen Option für Mahlzeiten und / oder Snacks machen. Überprüfen Sie Ihren lokalen Lebensmittelgeschäft oder Bauernmarkt für frische Produkte. Um Ihren Smoothies Geschmack zu verleihen, können Sie auch 100-prozentige Fruchtsäfte wie Apfel- oder Orangensaft hinzufügen.
Warnungen
- Ihr Körper kann nur in einer Sitzung so viel Protein aufnehmen - der Rest wird über Ihren Urin freigesetzt. Die meisten Menschen verdauen zwischen 20 und 40g von einer Sitzung, laut "Muscle & Fitness Hers". Während die Menge, die Sie verdauen können, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und Körpergewicht ist, müssen Sie Molkeprotein nicht über 40g mischen der Körper wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein, es zu verdauen.
