Obwohl ein Laufband und ein Rudergerät zwei sehr unterschiedliche Herz-Kreislauf-Geräte sind, haben beide ähnliche Kalorienverbrauchswerte. Bei jedem Gerät ist der Schlüssel für genau die Anzahl der verbrannten Kalorien die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen. Je schneller dein Tempo ist, desto mehr Kalorien verbrennst du; Insgesamt haben Sie das Potenzial, mehr Kalorien auf einem Laufband zu verbrennen. Die unten stehenden Zahlen für Laufbänder gehen davon aus, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht auf den Rahmen der Maschine verlagern, indem Sie darauf halten oder sich darauf lehnen.
Laufband: Gehen
Ihr Kalorienverbrauch auf einem Laufband ist am niedrigsten, wenn Sie darauf laufen. Eine gemächliche Gehgeschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verbrennt 148 Kalorien pro Stunde für 130 Pfund. Person; ein 180 Pfund. Person verbrennt 204 Kalorien im gleichen 60-Minuten-Zeitraum, berechnet die NutriStrategy-Website. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein flottes Tempo - 3,5 mph - und Sie werden Ihre Kalorienzufuhr auf 195 Kalorien pro Stunde erhöhen, wenn Sie 130 lbs wiegen. und 270 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 180 lbs wiegen. Fügen Sie diesem schnellen Tempo eine Steigung hinzu und die Kalorien steigen weiter an - bis zu 354 pro Stunde für 130 Pfund. Person und bis zu 490 pro Stunde für ein 180 Pfund. Person.
Laufband: Jogging
Ändern Sie Ihren Bewegungsstil von einem flotten Spaziergang zu einem Joggen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Jogging für 60 Minuten bei einem 5-mph-Tempo verbrennt 472 Kalorien in einem 130-Pfund. Person; ein 180 Pfund. Person brennt 654 Kalorien in diesem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um 1 Meile pro Stunde und das gleiche 130 Pfund. Person verbrennt zusätzliche 120 Kalorien, während die 180-Pfund. Person brennt 170 mehr. Wenn Sie Ihrem Laufband eine Steigung hinzufügen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch noch mehr; Je steiler die Steigung, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Laufband läuft
Laufen auf einem Laufband - erhöhen Sie sowohl Ihre Geschwindigkeit und die Länge Ihrer Schritte im Vergleich zu einem Joggen - verbrennt weiterhin mehr Kalorien. Ein 130 Pfund. Person verbrennt 679 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 7 mph für 60 Minuten; ein 180 Pfund. Die Person brennt während dieser Zeit 940. Für jede zusätzliche Meile pro Stunde, die zu Ihrem Tempo hinzugefügt wird, ein 130 Pfund. Person verbrennt zusätzliche 80 bis 100 Kalorien, während die 180-Pfund. Person verbrennt weitere 100 bis 150 Kalorien pro Stunde. Stellen Sie Ihr Laufband auf einen bergauf Kurs und die Kalorienverbrennung steigt weiter.
Rudergerät
So wie Ihr Tempo Ihren Kalorienverbrauch auf einem Laufband verändert, so verhält es sich auch auf einem Rudergerät. Rudern für eine Stunde in einem lässigen Tempo brennt 207 Kalorien für ein 130 Pfund. Person und 286 Kalorien für ein 180 Pfund. Person. Das Tempo auf eine moderate Geschwindigkeit zu erhöhen, verdoppelt die Kalorienverbrennung bei einem lockeren Tempo. Reiben Sie eine Stunde lang kräftig und beobachten Sie, wie 502 Kalorien wegschmelzen, wenn Sie 130 Pfund wiegen, 675 Kalorien, wenn Sie 180 Pfund wiegen. Rudern mit Höchstgeschwindigkeit für eine Stunde brennt eine satte 708 Kalorien in einem 130-lb. Person und 981 Kalorien in einem 180 Pfund. Person, obwohl dieses Tempo für volle 60 Minuten schwer aufrechtzuerhalten ist. Im Gegensatz zu einem Laufband können Sie die Steigung auf einem Rudergerät nicht erhöhen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
