Ihr AC-Gelenk, technisch Ihr Akromioklavikulargelenk genannt, befindet sich in Ihrer Schulter, wo sich Schulterblatt und Schlüsselbein treffen. Das AC-Gelenk kann durch eine chronische Erkrankung wie Arthritis geschädigt werden, aber in den meisten Fällen ist die Verletzung auf eine Trennung des Gelenks zurückzuführen. Die Wechselstromtrennung wird auf einem Bewertungssystem bewertet. Eine Trennung der ersten Stufe erfolgt, wenn die Bänder gedehnt, aber nicht zerrissen sind. Ein Grad zwei Trennung ist, wenn ein Band gerissen ist und eins ist nicht. Ein Grad drei Trennung ist, wenn beide Bänder gerissen sind und die Klavikula vollständig getrennt ist. Bei einigen Trennungen kann eine Operation erforderlich sein.
Bewegungsfreiheit
Schritt 1
Entspanne deine Schulter, so gut du kannst, und lass deinen Arm neben deinem Körper ruhen, während du sitzt oder stehst. Schwinge deinen Arm langsam hin und her und von Seite zu Seite, dann mache kleine Kreise in beide Richtungen. Fügen Sie der Übung in jeder folgenden Woche 1 bis 2 Pfund Gewicht hinzu.
Schritt 2
Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Halten Sie die Ellbogen gerade und heben Sie die Arme nach hinten. Halten Sie für fünf und wiederholen Sie 10 mal.
Schritt 3
Legen Sie Ihren Unterarm auf ein festes Objekt wie eine Türöffnung. Drehen Sie Ihren Körper langsam von der Tür weg, um eine Dehnung in der Vorderseite Ihrer Brust zu spüren.
Stärkung
Schritt 1
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Schulter und die Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und aufeinander zu. Halten Sie den Nacken entspannt und zucken Sie nicht mit den Schultern. Halten Sie für eine fünf zählen und machen Sie 20 Wiederholungen zwei vor drei Mal pro Tag.
Schritt 2
Stehen Sie mit angewinkelten Armen im 90-Grad-Winkel und die Arme dicht an Ihren Seiten. Halten Sie ein Handtuch unter den betroffenen Arm und Ihren Körper, um den Ellbogen fest zu halten. Halte das Ende eines dicken Gummibandes in jeder Hand und drehe den schlechten Arm nach außen, während der andere still bleibt. Mache so viele wie möglich ohne Schmerzen.
Schritt 3
Stehen Sie bequem, während Sie einen langen Stock wie einen Besenstiel hinter dem Rücken halten und die Handflächen wegzeigen. Bewegen Sie Ihre Hände von Ihrem Rücken weg, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Halten Sie für fünf, dann entspannen Sie sich, und tun Sie es 10 mal.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handtuch
- Besenstiel
