Alle Läufer haben unterschiedliche Builds. Es gibt Läufer mit dicken Beinen und es gibt Läufer, die dünn sind. Ihre Oberschenkel werden nicht größer, einfach durch Hinzufügen von Laufen in Ihre Trainingsroutine. Sie können das gewünschte Aussehen erzielen, indem Sie dem entsprechenden laufenden Programm folgen.
Zusammensetzung
Ihre Genetik und Knochenstruktur bestimmen die Form Ihrer Beine. Laufen wird deine Beine nicht länger machen oder sie zu Baumstämmen machen. Die Menge an Muskeln und Fett, die Sie auf Ihren Beinen haben, bestimmt, wie Ihre Beine aussehen. Die genetische Zusammensetzung Ihres Körpers bestimmt, wo Sie Fett speichern. Manche Menschen speichern mehr Fett in ihren Oberkörper, während andere mehr Fett in ihren Mittelabschnitten speichern.
Laufen
Laufen für die Entfernung kann einen schlanken Körper mit schlanken Muskeln schaffen. Laufen sprengt Kalorien und schmilzt Fett. Laufen kann die Größe deiner Oberschenkel reduzieren, weil du beim Laufen Fett verbrennst und fettarme Muskeln aufbaust. Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien können Sie während und nach dem Training verbrennen.
Sprinten
Wenn du sprinst, machst du größere Schritte und maximierst deine Muskelkraft. Sprint Training baut Muskeln auf, so dass Sprinter oft ein sperrigeres Aussehen haben. Du kannst größere Oberschenkel bekommen, wenn du wie ein Sprinter trainierst, mit springenden und plyometrischen Übungen, um deine Sprints zu verbessern.
Intervall-Training
Intervall-Training ist eine Art von Übung, in der Sie zwischen schnellen Sprints und langsamen Recovery-Lauf wechseln. Diese Art von Training verwendet sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Die Mayo Clinic erklärt, dass das Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt als herkömmliches Cardio, so dass es Fett aus den Beinen verlieren kann. Aber es betont nicht so viel Muskelaufbau wie Sprints allein, also wird es auch deine Beine nicht massieren.
