Die Induktion ist Phase 1 der kohlenhydratarmen Diät von Atkins zur Gewichtsreduktion und dauert mindestens zwei Wochen. Bevor Sie die Diät beginnen, planen Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie eine Einkaufsliste, so dass Sie alles bekommen können, was Sie für den Erfolg brauchen, und damit Sie verbotenes Essen nicht kaufen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen.
Essensplan
Atkins bietet auf seiner Website ein interaktives Programm zur Planung von Mahlzeiten an, und Sie können unter den verschiedenen Optionen für jede Mahlzeit oder jeden Snack im Zwei-Wochen-Plan wählen. Jeder Tag beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Zum Beispiel könnten Sie einen Tag mit einem Omelette zum Frühstück, Tomate als Snack, Caesar-Salat zum Mittagessen, Krabben- und Avocado-Salat als Snack und Hühnchen mit Gemüse zum Abendessen einnehmen.
Proteine und Fette
Ihre Einkaufsliste für die Induktion sollte viele kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten. Kohlenhydratfreie Optionen umfassen Fleisch wie Rind und Schwein; Geflügel, wie Huhn und Truthahn; Fisch, wie Lachs und Forelle; Eier; und einige Schalentiere wie Garnelen. Ihre Liste sollte reine Fette enthalten, die auch frei von Kohlenhydraten sind. Beispiele umfassen Öle und Butter. Bestimmte fettreiche Lebensmittel, wie z. B. Sahne für Ihren Kaffee oder Tee, sind in Maßen erlaubt. Andere fettreiche Nahrungsmittel, wie Nüsse und Nussbutter, sind noch nicht in der Induktion erlaubt.
Gemüse
Wenn Sie eine Einkaufsliste für Ihre Induktionsdiät schreiben, denken Sie daran, nicht stärkehaltiges Gemüse zu sich zu nehmen, das den Großteil Ihrer Kohlenhydrate pro Tag liefert. Sie sollten Salat Gemüse wie Salat, Spinat, Gurke, Radieschen, Sprossen und Tomaten kaufen. Sie kaufen auch Gemüse zum Kochen, wie Brokkoli, Zwiebeln, Blumenkohl, Kohl, Zucchini und Spargel. Frische Kräuter wie Dill, Oregano, Salbei und Basilikum können Ihrem Essen Geschmack verleihen. Ihre Liste sollte kein stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Rüben, Karotten oder Winterkürbis enthalten.
Andere Nahrung
Wenn Sie sich nicht darauf beschränken wollen, reines Wasser zu trinken, können Sie auf Ihrer Induktions-Einkaufsliste Kaffee, Tee, Diät-Limonade und aromatisiertes Selterswasser finden. Vielleicht möchten Sie kohlenhydratarme Gewürze kaufen, z. B. Päckchen mit nicht nahrhaften Süßstoffen, Speckstückchen oder Sauerrahm. Während der Phase 1 von Atkins können Sie bestimmte Atkins Advantage und Atkins Day Break Riegel und Shakes trinken, aber nur diejenigen, die für Phase 1 geeignet sind. Diese kohlenhydratarmen Produkte können dazu beitragen, das Verlangen nach süßen Speisen zu stillen. Sie sind online und in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
