Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper und verläuft über die gesamte Beinlänge von der Hüfte bis zur Fußsohle. Wenn der Nerv verletzt ist oder wenn Muskeln wie der Piriformis den Nerv reizen, können Schmerzen in der Hüfte oder im Becken auftreten. Der Schmerz kann auch die Rückseite Ihres Beins und in Ihre Ferse ausstrahlen. Wie Sie den Schmerz lindern, hängt von der Schwere der Erkrankung ab.
Schritt 1
Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament oder NSAID, wie Ibuprofen oder Naproxen. MayoClinic.com weist darauf hin, dass diese Medikamente die Schwellung des Gewebes reduzieren und den Druck auf den Nerv lindern können.
Schritt 2
In den ersten 24 Stunden alle zwei Stunden Wärme in 20-Minuten-Schritten auftragen. Hitze entspannt die Muskeln und lindert den Schmerz.
Schritt 3
Wenden Sie nach den ersten 24 Stunden ein topisches Analgetikum an, wie z. B. eine Menthol-basierte heiße / kalte Salbe. Die Salbe lindert den Schmerz und liefert zusätzliche Wärme. Verwenden Sie keine heiße / kalte Salbe mit dem Heizkissen.
Schritt 4
Führen Sie leichte Übungen wie Gehen durch, vermeiden Sie jedoch die Aktivität, die die erste Verletzung verursacht hat. MayoClinic.com empfiehlt, dass Bewegung Endorphine freisetzt, die Ischiasschmerzen lindern können.
Schritt 5
Dehnen Sie die Piriformis, Oberschenkel und unteren Rücken, z. B. mit Vorwärtsbeugen und unteren Rückenwindungen. Halten Sie die Strecken für bis zu 30 Sekunden und atmen Sie normal. Vermeiden Sie Springen oder Ruckeln während der Dehnung.
Schritt 6
Konsultieren Sie Ihren Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente oder physikalische Therapie, wenn der Schmerz länger als sechs Wochen anhält.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
- Heizkissen
- Topisches Analgetikum
