Die erste Priorität eines Athleten in seinem Trainings- oder Off-Season-Programm sollte darin bestehen, die Verletzungsgefahr zu verringern und gesund zu werden. Vier Hauptkomponenten eines jeden Trainingsprogramms außerhalb der Saison umfassen die Verbesserung von Flexibilität und Mobilität, die Stärkung von schwachen Verbindungen, die richtige Ernährung und die Verbesserung der Schlafgewohnheiten. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um diese Ziele zu erreichen. Sportler sollten jede Komponente im Hinblick auf ihre Stärken, Schwächen und Bedürfnisse ansprechen.
Flexibilität und Mobilität
In Sport und Leistung ist es wichtig, ein hohes Maß an Flexibilität und Mobilität zu besitzen, um auf hohem Niveau zu arbeiten und Verletzungen zu reduzieren. Die Nebensaison ist ein idealer Zeitpunkt, um die Beweglichkeit in den Gelenken zu verbessern und die Beweglichkeit in wichtigen Muskelgruppen zu verbessern. Für optimale Leistung sollten Sie täglich mindestens 15 bis 30 Minuten Stretching- und Mobilitätsarbeit leisten, um die Leistung zu verbessern und die Verletzungsgefahr zu verringern. Idealerweise sollten Sie dynamisches Dehnen sowie partner- oder bandunterstütztes statisches Dehnen praktizieren.
Schwache Verbindungen stärken
Sportler sollten sich in der Nebensaison Zeit nehmen, um die schwachen Glieder in ihrem Körper zu stärken, um die Leistung zu verbessern und mögliche Verletzungen während des Wettkampfes oder in der Saison zu verhindern. Häufige Schwachstellen können Rotatorenmanschette, Knöchel, Nacken oder Unterarme sein. Die Durchführung von Übungen, die auf die Stärkung von schwachen Verbindungen ausgerichtet sind, wird die Leistung verbessern und mögliche schlechte Gewohnheiten korrigieren. Kluge Spieler konzentrieren sich auf die dringendsten Bereiche für ihren Sport; Zum Beispiel sollten Wrestler Übungen wie Nackenflexion für bessere Stabilität im Nacken ausüben. Andere Beispiele könnten Baseballspieler sein, die ihre Rotatorenmanschette verstärken, oder Basketballspieler, die Knöchelübungen machen.
Richtige Ernährung
Die Ernährung ist wohl der wichtigste Aspekt des Trainingsprogramms eines Sportlers, um fit und gesund zu bleiben. Das Essen von Nahrungsmitteln, die zur richtigen Zeit eine hohe Nährstoffqualität haben, verbessert die Fähigkeit eines Sportlers, sich auf hohem Niveau zu erholen, zu heilen und zu trainieren. Sportler sollten sich darauf konzentrieren, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, um ihre Ziele der Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme oder -erhaltung im Verhältnis zu ihrem Energieverbrauch im Training zu erreichen.
Schlafgewohnheiten
Schlaf ist ein lebenswichtiger Prozess, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen, und die Entwicklung von richtigen Schlafgewohnheiten ist für Athleten entscheidend, um sich auf einem hohen Niveau dauerhaft zu erholen. Konzentriere dich auf mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Darüber hinaus arbeiten Sie an Techniken und Gewohnheiten, um Angst oder Stress vor dem Schlafen zu reduzieren, um die Schlafqualität zu verbessern, besonders in der Saison oder vor dem Wettkampf. Einige Techniken umfassen das Hören von weißem Rauschen beim Einschlafen oder das Abstellen von TV und Computer vor dem Zubettgehen.
