Vitamin B5 oder Pantothensäure ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich ist. Vitamin B5 kommt natürlich in Lebensmitteln wie Blumenkohl, Eiern und Mais vor und ist auch als Nahrungsergänzung - entweder allein oder als Teil eines "B-Komplexes" - erhältlich. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B5, aber die Food and Nutrition Board des US Institute of Medicine schlägt eine angemessene Aufnahme von Erwachsenen zwischen 5 und 7 mg pro Tag vor.
Gefahren der Überdosierung
Da B5 wasserlöslich ist, wird der Körper überschüssiges Vitamin im Urin los, was eine Überdosierung erschwert. Es ist jedoch nicht unmöglich, und man sollte sich der Gefahr bewusst sein, mehr als die empfohlene angemessene Aufnahme zu nehmen. Laut dem Linus Pauling Institute gilt eine Dosis von mehr als 10 g als hohe Dosis.
Verdauungs-und Magen-Darm-Gefahren
Sowohl die National Institutes of Health als auch das Linus Pauling Institute warnen davor, dass große Dosen, 10 bis 20 Gramm pro Tag, Durchfall verursachen können. Die National Institutes of Health spekulieren auch, dass große Dosen Übelkeit und Sodbrennen verursachen können. Patienten können auch Dehydration erfahren, entweder als Folge des Durchfalls oder als direkte Folge einer B5-Überdosis.
Schwellung und gemeinsame Gefahren
Große tägliche Dosen von B5 können zu Ödemen oder Flüssigkeitsansammlungen und -schwellungen in den Geweben führen. Das Ödem kann am deutlichsten in den Knöcheln, den Handgelenken und im Gesicht auftreten, kann aber überall im Körper auftreten. Die geschwollenen Bereiche können jucken und empfindlich werden und man kann eine schlechte Blutzirkulation in den betroffenen Gebieten bemerken. Große B5-Dosen können auch Gelenkschmerzen verursachen, entweder als Folge des Ödems oder als direkte Ursache einer Überdosierung mit B5.
Systemische Gefahren
Während B5 für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich ist, kann zu viel B5 die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Protein zu metabolisieren, gemäß Acu-Cell Nutrition. Hohe Dosen von Vitamin B5 können einen Anstieg der Bluttriglyceride auslösen, was auch zu Verkalkungen in den Arterien und Blutgefäßen führen kann. Das Vitamin kann auch eine direkte Wirkung auf die Stimmung haben und Acu-Cell Nutrition listet Depression als mögliche Nebenwirkung einer Vitamin-B5-Überdosis auf.
