Haarausfall ist Teil eines natürlichen Zyklus und tritt in kleinen Mengen auf einer täglichen Basis auf. Wenn übermäßiger Haarverlust auftritt, kann es von einem zugrundeliegenden Problem, wie einem medizinischen Zustand sein. Genetik spielt eine wichtige Rolle, wenn es um Haarausfall geht und Sie möglicherweise eine Veranlagung für Alopezie haben. Es gibt Ergänzungen, die das Haarwachstum fördern und helfen können, Haarausfall zu reduzieren, aber die Ergänzungen sind kein Ersatz für medizinische Behandlung und können giftig sein, hohe Dosen; Konsultieren Sie Ihren Arzt, um mögliche Risiken zu besprechen.
Biotin
Biotin-Ergänzung Bildnachweis: c-George / iStock / Getty Images Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Komplex-Gruppe. Biotin ist eine natürliche Komponente in Eigelb, Mangold, Römersalat, Karotten und Tomaten. Laut der University of Maryland Medical Center kann die Erhöhung des Biotins auf 300 mcg täglich das Haarwachstum fördern. Es gibt jedoch einen Mangel an Belegen dafür, dass ein Anstieg von Biotin das Haarwachstum fördert, wenn Sie bereits die empfohlenen Biotinspiegel täglich konsumieren.
Eisen
Frau hält Sojabohnen Bildnachweis: zoran simin / iStock / Getty Images Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit. Eisen unterstützt den Sauerstofftransport und reguliert das Zellwachstum und die Zelldifferenzierung. Ein Eisenmangel durch eine geringe Nahrungsaufnahme oder medizinische Beschwerden wie Anämie oder übermäßiger Blutverlust kann laut der American Academy of Dermatology zu Haarausfall führen. Eisen ist als Ergänzung erhältlich und kann in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Innereien, Venusmuscheln, Austern, Geflügel, Sojabohnen, weißen Bohnen, Linsen und Spinat gefunden werden.
Selen
Selentabletten Bildnachweis: ErickN / iStock / Getty Images Selen ist ein Spurenelement, das Ihr Körper nur in kleinen Mengen benötigt. Dr. Elizabeth Wooton, eine naturheilkundliche Ärztin in Plymouth, Massachusetts, stellt fest, dass Selen- und Zinkmangel im Allgemeinen zu einem Haarausfall aufgrund einer Abnahme der Immunfunktion führt. Diese Immunfunktionen unterstützen die Verwendung von Protein, das Ihr Körper benötigt, um Haare zu produzieren, gemäß MotherNature.com. Selen ist eine natürliche Komponente im Pflanzenboden. Sie können Selen natürlich essen, wenn Sie Fleisch, Getreide und Pflanzen essen, die in den selenreichen Böden angebaut werden.
Vitamin-D
Vitamin-D-Ergänzungen Fotokredit: woolzian / iStock / Getty Images Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln nicht vorhanden ist. Das Vitamin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und von der Haut durch UV-Bestrahlung verfügbar. Eine Tierstudie, die 2002 von der School of Medicine der University of California in Los Angeles durchgeführt wurde, berichtete, dass Haarfollikelzyklen und stimuliertes Haarwachstum bei haarlosen Mäusen bei Verabreichung von Vitamin D-3-Dosen aufgetreten sind. Es liegen jedoch keine Studien vor, die die Wirksamkeit von Vitamin D-3 bei der Unterstützung des Haarwachstums untersuchen.
Zink
Zink Ergänzungen Bildnachweis: manu10319 / iStock / Getty Images Zink ist ein essentieller Mineralstoff und hilft bei der Immunfunktion, unterstützt normales Wachstum und Entwicklung während der Schwangerschaft, Kindheit und Jugend, laut der Website der National Institutes of Health. Zink kann helfen, gestörte Schilddrüsefunktion zu verstärken, die dünnes und brüchiges Haar verursacht und dadurch Haarwachstum fördert, entsprechend der Herbs2000 Web site. Austern enthalten die höchsten Mengen an Zink pro Portion, aber Sie können auch rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, Krabben und Hummer essen.
