Erdbeer-Bananen-Smoothies sind ein kaltes, süßes Getränk, das in der Regel aus Erdbeeren, Bananen, fettarmem Joghurt mit niedrigem oder niedrigem Fettgehalt und Eiswürfeln hergestellt wird. Rezepte für diese Behandlung variieren jedoch und enthalten manchmal Milch oder Sahne und andere Zutaten. Die Verwendung anderer Zutaten kann Fett und Kalorien erhöhen sowie den Grad der Cremigkeit und Dicke beeinflussen.
Grundlegende Ernährung
Eine 12-Unzen Portion Erdbeer-Bananen-Smoothie enthält 188 bis 210 Kalorien, so dass es in den Bereich eines idealen Snacks. Der Diät-Kanal schlägt vor, Imbißkalorien auf 100 bis 200 zu begrenzen - diese Menge gibt Ihnen genug von einem Schub, um den Hunger Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu nehmen, aber verbraucht nicht zu viele Kalorien in denen für Ihren Speiseplan zugeteilt. Diese Portion Smoothie ist fettarm und enthält nicht mehr als 1 Gramm Fett, obwohl dies je nach Herstellung Ihres Smoothies variieren kann. Die Inhaltsstoffe beeinflussen auch die Anzahl der Kohlenhydrate und Proteine. Eine 12-Unzen Portion Smoothie kann 2 bis 44 Gramm Kohlenhydrate und 2 bis 16 Gramm Protein liefern. Diese Makronährstoffe dienen als Energiequelle für Ihren Körper, daher ist es wichtig, genug davon zu essen, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen - das Institute of Medicine empfiehlt 130 Gramm Kohlenhydrate und 46 bis 56 Gramm Protein pro Tag. Überwachen Sie Kohlenhydratverbrauch jedoch; Zu viele Kohlenhydrate in Ihrem Speiseplan können zur Gewichtszunahme beitragen.
Zucker
Der Zuckergehalt eines Erdbeer-Bananen-Smoothies kann variieren, je nachdem, ob Ihr Rezept Zucker wie Zucker, Honig oder künstliche Süßstoffe erfordert. Bananen und Erdbeeren haben einen hohen Anteil an natürlichem Zucker; Allerdings erhöhen Nahrungsmittel mit natürlich vorkommenden Zuckern im Allgemeinen Ihre Diät wegen ihres Nährwerts. Eine 12-Unzen Portion Erdbeer-Bananen-Smoothie kann bis zu 44 Gramm Zucker enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, den täglichen Zuckerkonsum auf 6 bis 9 Teelöffel pro Tag zu begrenzen, was 25,2 bis 37,8 Gramm entspricht. Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann das Risiko von Fettleibigkeit und Karies erhöhen.
Vitamine und Mineralien
Der Vitamin-C-Gehalt in einer Portion Erdbeer-Bananen-Smoothie ist dank der Erdbeeren hervorragend - jede 12-Unzen Portion Smoothie enthält bis zu 70 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Der Ruf, den Vitamin C als Erkältungskampf hat, hat mehr mit seiner Zellreparatur als mit der Wirksamkeit gegen Viren zu tun. Dieses Vitamin, ein Antioxidans, schützt vor Schäden durch freie Radikale und spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung. Ein Erdbeer-Bananen-Smoothie erhöht auch Ihren Kalziumverbrauch; Eine 12-Unzen Portion Smoothie liefert 8 bis 10 Prozent des Kalziums, das Sie täglich benötigen. Die Menge an Kalzium, die Sie einnehmen, beeinflusst die Stärke Ihrer Knochen und Zähne, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel, laut dem University of Maryland Medical Center. Vor allem Frauen sollten sich überlegen, Erdbeer-Bananen-Smoothies zu trinken, um ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen. Wenn Frauen älter werden, brauchen sie mehr Kalzium, um ihre Knochen stark zu halten.
Leistungen
Die Frucht in einem Erdbeer-Bananen-Smoothie bietet eine Reihe von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Bananen liefern Ballaststoffe, die die Darmgesundheit schützen und die Verdauung regulieren. Die Menge an Kalium in Bananen macht sie auch zu einer guten Frucht, um das Risiko von Nierensteinen zu verringern. Erdbeeren fördern dank der hohen Menge an Antioxidantien die Sehkraft und verringern die Symptome von Arthritis. Diese Frucht enthält auch Folat - das macht Erdbeer-Bananen-Smoothies zu einem Muss für schwangere Frauen, denn Folat beugt Geburtsfehlern der Wirbelsäule vor.
