Gewichtsverlust und Schwimmen sind in den Köpfen der Menschen nicht eng miteinander verbunden. Schwimmen ist gut für Ganzkörper-Toning und Herz-Kreislauf-Training, obwohl es nicht bauen magere Muskelmasse, da es eine nicht belastende Übung ist. Obwohl Schwimmen den Stoffwechsel nicht wie Gewichtheben anhebt, verbrennt es Kalorien. Eine Nebenwirkung von Schwimm-Workouts, die für diejenigen, die versuchen abzunehmen, möglicherweise lästig sind, ist, dass Schwimmen Sportler hungrig macht. Der Appetit auf Schwimmen steigt mit mehr Intensität als beim Laufen oder Radfahren, vielleicht aufgrund der kühlenden Wirkung von Wasser auf den Körper, sagt Alicia Kendig, MS, RD, zugelassene Diätassistentin in "Schwimmen für die Gewichtsabnahme" in einem April 2008 Artikel erscheint im "Swimmer" -Magazin. Schwimmen eine Meile dauert mittelschwere Schwimmer etwa 40 Minuten. Die Kombination von Sprintarbeit mit Langstreckenarbeit hält den Stoffwechsel an und der Schwimmer wird gelangweilt.
Vorbereitung
Schritt 1
Schreibe einen Diät- und Bewegungsplan auf. Starten Sie ein Tagebuch, um die durchgeführten Übungen und die verbrauchten Kalorien pro Tag zu notieren. Schlagen Sie nach und berechnen Sie die täglichen Kalorienverbrauchsanforderungen mithilfe von Taschenrechnern, die auf staatlichen Gesundheitswebsites wie MyFoodPyramid.com verfügbar sind.
Schritt 2
Notieren Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ziehe 500 Kalorien von der Anzahl ab. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zum allmählichen stetigen Gewichtsverlust essen sollten.
Schritt 3
Gewichte dich und notiere die Nummer. Suchen Sie online nach einem Body-Mass-Index-Kalkulator, der häufig auf staatlichen Gesundheits-Websites erscheint. BMI verwendet Höhe und Gewicht, um gesunde übergewichtige Gewichtsbereiche zu bestimmen. Stellen Sie fest, was der gesunde Gewichtsbereich für eine Person, die Ihre Körpergröße verwendet, einen BMI-Index verwendet.
Schritt 4
Vergleichen Sie Ihren BMI-Index mit denen, die in den gesunden Bereich fallen, typischerweise zwischen 18,5 und 24,9. Bestimmte BMI-Indexrechner, wie der auf der Website der American Heart Association gezeigte, erlauben Variablen wie einen athletischen Build. Notieren Sie Ihr Zielgewicht und wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um es zu erreichen.
Schritt 5
Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse. Kaufen Sie Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis. Bereiten Sie die Körner im Voraus vor und teilen Sie sie in einzelne Portionen. Verwenden Sie die einzelnen Portionen und erhitzen Sie mit Portionen von Gemüse oder mageren Proteinen. Die Speisen leicht würzen und nach Möglichkeit durch frische Kräuter und Gewürze ersetzen.
Trainieren
Schritt 1
Schwimme 100 Meter in einem leichten Tempo und notiere die Zeit, die du brauchst, um die Strecke zurückzulegen. Verwenden Sie die Uhr am Pool oder eine Stoppuhr, um die Rundenzeiten zu messen. Schwimmen Sie 100 Meter schnell und notieren Sie das Sprint-Tempo.
Schritt 2
Schwimme 10 x 100 Meter, jeweils in dem von dir eingestellten Tempo. Schwimmen Sie 5 x 100 Meter im Sprint-Tempo. Führe eine langsame Warm-Down-Runde aus und gehe aus dem Pool. Kehren Sie den zweiten Tag um und machen Sie 5 X 100 Meter leicht und 10 X 100 Meter Sprint Tempo. Beginnen Sie zuerst mit dem einfachen Tempo, dann sprinten Sie.
Schritt 3
Ergänzen Sie das Training in der zweiten Woche mit Rückenschwimmen und Brustschwimmen, um den Muskelverbrauch zu variieren. Reserviere die Sprintsätze für Freestyle und tausche Brustschwimmen oder Rückenschwimmen für Freestyle in den einfachen Sets, abwechselnd an verschiedenen Tagen zwischen den drei Stilen. Schwimmen Sie alle Freestyle, wenn Sie nicht wissen, wie man Rücken- oder Brustschwimmen ausführt.
Tipps
- Ersetzen Sie die Kalorien, die nach dem Schwimmen verbrannt werden, indem Sie einen fettarmen Snack wie eine Banane oder einen Proteinriegel essen. Schwimmer leiden oft nach dem Training unter starkem Hunger.
