Die meisten Vitamine und Mineralstoffe, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie in Ihrer täglichen ausgewogenen Ernährung finden. Ein Multivitamin sollte nur genommen werden, wenn Sie diese Nährstoffe nicht in Ihrer Nahrung bekommen. Es gibt keine Beweise dafür, dass die Einnahme eines Multivitamins Ihrem Leben Qualität oder Jahre hinzufügen wird, aber es ist ein einfacher Weg, Vitaminmangel zu vermeiden.
Typen
Es gibt Multivitamine, die häufig für Kinder, Frauen, Männer, ältere Menschen und schwangere Frauen verwendet werden. Es gibt nicht viel Unterschied zwischen Männern und Frauen Multivitaminen, außer Männer Multivitamine können den zusätzlichen Bonus von Vitaminen, die Prostata Gesundheit fördern. Frauen Vitamine haben in der Regel mehr Eisen wegen der monatlichen Menstruation. Ältere Vitamine haben wenig bis kein Eisen und eine erhöhte Menge an Vitamin B12 und D. Pränatale Multivitamine enthalten zusätzliche Folsäure und können DHA enthalten.
Leistungen
Wenn Sie Diät machen, um Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Ernährung aus dem Schneiden von Kalorien bestehen, nicht aus Nährstoffen. Durch den Verzehr einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch sollten Sie in der Lage sein, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen zu decken. Ein Multivitamin schützt Sie jedoch vor gesundheitlichen Folgen von Vitaminmangel. Gesundheitliche Folgen wie Vitaminmangelanämie haben Symptome wie blasse Haut, Müdigkeit, Reizbarkeit, Verwirrtheit und Durchfall. Folsäure in einem pränatalen Multivitamin beugt Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen vor und senkt laut der Harvard School of Public Health das Risiko für Herzerkrankungen, Darmkrebs und Brustkrebs. Einige gebräuchliche Vitamine, die Sie in Multivitaminen erhalten, sind Vitamin A, das die Gesundheit von Auge und Haut fördert, Vitamin C für Ihr Immunsystem und die Produktion von Kollagen und Vitamin D für den Aufbau von Knochenstärke.
Empfehlungen
Alle jungen Frauen sollten ein pränatales Vitamin nehmen, weil 50 Prozent der Schwangerschaften ungeplant sind, sagt Michael Roizen, M. D., der Vorsitzende des Wellness-Instituts der Cleveland Clinic. Eine Schwangerschaft wird Ihre Ernährung ändern, weil Sie zusätzliche 300 Kalorien pro Tag während Ihres zweiten und dritten Trimesters benötigen. Für alle Diäten ist es wichtig, dass Sie zweimal täglich 600 mg Calcium, 500 IE Vitamin D und 200 mg Magnesium haben. Nehmen Sie nicht zwei Multivitamine, aber Roizen empfiehlt zweimal täglich ein halbes Multivitamin einzunehmen.
Überlegungen
Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Folsäure enthält, vermeiden Sie den Verzehr von stark angereicherten Folsäure-Lebensmitteln. Nehmen Sie nicht mehr Vitamine als die empfohlene Standarddosis ein, da zu viel davon negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Wenn Sie einen Vitaminmangel von B-12 haben, kann Ihnen Ihr Arzt eine Vitamininjektion geben. Andere Vitaminmangel in Ihrer Diät können normalerweise mit Ergänzungen oder Diätänderungen behandelt werden.
