Auf der Suche nach Fettverbrennung haben Sie sich bereits damit abgemüht, mehr Aerobic-Übungen in Ihrem Training zu machen, aber Sie wissen nicht, welche Cardioaktivität mehr Fett verbrennen wird. Sie genießen es zu joggen, aber es ist Ihnen eingefallen, dass ein Fahrradfahren die Fettverbrennungsfähigkeiten Ihres Metabolismus maximieren könnte. Wenn es darum geht, Radfahren mit Joggen zu vergleichen, gibt es mehr als nur einen Faktor, der bestimmen kann, welche Aktivität effektiver ist.
Im Algemeinen
Sie müssen Kalorien verbrennen, um Fett zu verbrennen, und ob Sie es auf einem Laufband tun oder genießen Sie Ihre lokalen Greenway, Joggen verbrennt mehr als Radfahren. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine Person, die 140 Pfund wiegt, beim Joggen 10,8 Kalorien pro Minute, verbrennt aber nur 6,4 Kalorien pro Minute auf dem Fahrrad. Wie viele Kalorien pro Minute Sie verbrennen, hängt davon ab, was Sie wiegen und wie viel Aufwand Sie in die Aktivität investieren, aber im Allgemeinen ist Joggen bei der Verbrennung von Fett und Kalorien etwas effizienter.
Verbrennen-Zone Mythos
Egal, ob Sie Fahrrad fahren oder joggen, drinnen an der Ausrüstung oder draußen an der frischen Luft, wie Sie trainieren wirkt sich auf die Fettverbrennung aus. In seinem Artikel für IDEA Health and Fitness entlarvt Jason Karp, der in Sportphysiologie promoviert hat, die Idee des Joggens oder Radfahrens in einer "Fettverbrennungszone". Karp sagt, dass Menschen typischerweise mehr Fett als Kohlenhydrate für Kraftstoff bei geringer Intensität Übung verwenden, aber stellt fest, dass das Verbrennen mehr Kalorien von jedem Typ mit einer höheren Intensität mehr Fett Verlust führt. Bei einem 30-minütigen Rad- oder Jogging-Workout beispielsweise mehr Energie zu verbrauchen, ist effizienter, als in einem moderaten Tempo zu arbeiten, um zu versuchen, den Anteil an Energie, die von Fett stammt, zu kontrollieren.
Der Kalorienfaktor
Du kannst dein Herz joggen oder Stunden auf deinem Fahrrad verbringen, aber wenn du deine Übungen mit einem Cheeseburger und einem Vollmilch-Milchshake verfolgst, wirst du wahrscheinlich keinen Grad an Fettverlust sehen. Das liegt daran, dass der Fettverlust davon abhängt, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als Sie einnehmen. Wenn Sie Radfahren oder Joggen als Mittel zur Fettverbrennung verwenden möchten, müssen Sie hart genug arbeiten, um eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig , reduzieren Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien.
Maximierung der Verbrennung
Erwägen Sie in einem Intervall-Trainingsprogramm das Radfahren oder Joggen, um die Menge an Fett zu maximieren, die Sie verbrennen. In ihrem 2003 erschienenen Buch "Athletic Abs" erklärten Scott Cole und Thomas Seabourne, dass Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt als anhaltende aerobe Aktivität, weil es fast wie ein Verwirrungstraining ist. Ihr Körper weiß nicht, was Sie von Ihrem Training erwarten können, also speichert es kein Fett im Vorgriff. Außerdem verbrennt das Intervalltraining mehr Kalorien, weil es schnell zuckende Fasern stimuliert. Verbessere deine Fettverbrennung während des Joggens, indem du zwei Minuten lang sprinst und dann eine Minute lang zum Joggen verlangst und diese Intervalle zehn Mal für ein 30-minütiges Training abwechselst. Oder erhöhen Sie die Menge an verbranntem Fett während des Radfahrens auf die gleiche Weise, beschleunigen Sie für zwei Minuten auf Ihr maximales Tempo, verlangsamen Sie sich für ein Ein-Minuten-Regenerationsintervall und fahren Sie für 30 Minuten fort.
